产妇做什么运动减肥？推荐凯格尔运动
一种简单的产妇锻炼方式
1，购物。
现在很多女性朋友喜欢逛街，可能会让你的钱包缩水，但是产后做有氧运动也会让你的腰缩水。对于新妈妈来说，可以带宝宝一起逛街，在给自己瘦身的同时，也可以让宝宝多看看外面，看看新鲜事物。
2.慢跑。
慢跑是一种很好的有氧运动，对产后减肥非常有益。但是慢跑减肥需要很长时间，才能看到有效的效果。你不能半途而废。
3.跳舞。
伴着优美的音乐跳舞不容易让人觉得累，更容易让人坚持下来，所以跳舞非常适合剖腹产妈妈做的有氧运动。
4.伸展运动。
拉伸运动有利于提高产妇身体的柔韧性，呈现优美的身体线条，所以剖腹产后的女性朋友可以适当做一些拉伸运动。
5.瑜伽。
现在越来越多的女性朋友喜欢瑜伽。瑜伽可以加快我们体内的新陈代谢，修复我们的身体，改善我们的内外气质。这是一种很好的锻炼。
二。凯格尔运动前的准备
1，找到盆底肌肉:最常用的方法是小便时突然憋住，然后让肌肉放松，恢复尿流。这个过程中用到的肌肉是盆底肌。这种收紧肌肉的姿势是凯格尔运动的基本动作。需要注意的是，中断排尿的动作不应该被视为日常生活中的常规凯格尔运动，因为长时间排尿时的凯格尔运动不仅不能帮助身体恢复体力，还会使肌肉变弱。
2.排空膀胱:这非常重要。凯格尔运动时如果膀胱充盈或部分充盈，身体会容易感到疼痛或漏尿，所以运动前应排空膀胱。
3.选择舒适的姿势:选择坐在椅子上或躺在地板上，以你认为舒适的姿势做运动，这样才能保证你能放松臀部和腹部的肌肉。
三。凯格尔运动的步骤
1，收缩盆底肌肉5秒。如果做不到5秒，只能收缩2-3秒。你做完之后，放松肌肉10秒；
2.重复练习10次，形成一套凯格尔练习，一次一组，一天可以做3-4组；
3、每练习几周，可以增加几秒钟收紧肌肉的时间。达到10秒后，坚持以10秒为基础练习；
4.拉伸相关肌肉。想象盆底肌肉出现真空，双膝水平弯曲，臀部收缩，双腿向上抬起向内拉，保持这个姿势5秒，然后放松，连续做10。
凯格尔运动不受时间和地点的限制，无论产妇是坐在办公室还是和朋友一起吃午饭都可以进行。