产后有哪些健康食谱？

产后为了补充营养，保证奶水充足，过度的产后滋补加上少运动，会导致肥胖。肥胖会使体内糖和脂肪的代谢失衡，从而引发各种疾病。尤其是高脂肪的浓汤，很容易影响食欲和体型。牛奶中脂肪含量一增加，宝宝喝完牛奶消化系统好的话就会肥胖，容易得扁平足等疾病。如果消化能力差，不仅吸收不充分，还会造成长期慢性腹泻和营养不良。

现在是节食。有些孕妇为了尽快恢复孕前身材，产后马上节食，对身体有害，尤其是哺乳期的女性。产后增加的体重主要是水和脂肪，比如母乳喂养。对于哺乳期的女性来说，产后增加的脂肪简直是供不应求，每天至少要吸收11760千焦的热量来补充，以备不时之需。还要注意的是，产妇产后不宜吃辛辣温热的食物，如大蒜、辣椒、花椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助上火，使产妇上火，引起口舌生疮、便秘或痔疮等症状。而且会通过乳汁加剧宝宝的上火。所以饮食要清淡，尤其是产后5 ~ 7天内。软饭，鸡蛋汤等。应该优先考虑。不要吃太油腻的食物。另外，要避免吃生冷硬的食物，保护脾胃，防止牙齿松动。产后一定要在家休息，注意睡眠，不要让自己再累了，但是千万不要整月躺在床上。一般产后3天可以下床活动，做一些轻活动。第二个月要坚持适当的体育锻炼，做一些产后体操或者瑜伽，可以帮助我们尽快恢复身材。从产后第二天开始，可以梳头、刷牙、漱口。但是尽量不要接触冷水。可以用艾叶、鸡血藤或生姜皮等开水洗澡、洗头。保持手和乳头的清洁卫生，尤其注意保持会阴部的清洁。

蔬菜水果都可以吃。如果怕冷，就少吃西瓜、香蕉等寒性水果。产妇饮食宜少食多餐，荤素搭配为宜。特别要强调清淡，食物要容易消化。千万不要暴饮暴食，以防营养过剩。坐月子期间，房间要经常通风，但门窗之间不能有对流，不能对产妇和婴儿吹通流，以免感冒。