冬天在家如何健身？
冬季生活中健身要讲究方法，那么在生活中如何健身才不会受损呢？
原地赤脚跑
在地上放一个旧搓板，或者在旧塑料浴缸上放一些鹅卵石(鹅卵石也可以)，光着脚在原地慢慢跑。冷天可以穿软底鞋或者厚袜子。人的脚底有很多穴位和神经末梢。用石头或洗衣板的凸出部分刺激脚底，健身效果很好。
原地抬腿
站立，双臂屈肘，双手握拳，双脚轮流抬起原地跑步，手臂自然摆动。可以根据自己的身体状况选择抬腿的高度和跑步的速度。这种方法可以增强平衡感，增强腿部肌肉。
旋转慢速运行
先在同一个地方练习顺时针和逆时针旋转，不求速度只求匀速。一般可以通过顺时针和逆时针方向转三圈，习惯跑步过程中不时旋转，逐渐增加速度和圈数。旋转慢跑可以产生一种离心力，可以明显改善全身血液循环。
踮着脚向后跑。
先来回量步数，然后背对目标，向前看，头保持挺直，双手虚拳放在腰上，踮起脚尖，向后慢跑，摆臂，默默数步。这种方法对腰肌劳损、腰椎病、腰腿脚骨质增生患者非常有益。
冬季健身运动
长跑
适合人群:我一直以久坐的方式度过工作，留下了很多腰痛、颈椎病等东西，比如编辑、自由撰稿人。
理由:这种轻松愉快的运动最能促进体内一种多肽物质——内啡肽的释放，从而使人产生持久的欣快感和镇静作用。此外，由于长跑使人充满乐观情绪，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
健身效果:慢跑特别适合肥胖者。你可以逐渐摆脱体内多余的脂肪。
普拉提
适合人群:缺乏运动，对身材不满意，和客户吃饭管不住嘴的女生，如在市场部、公关部、市场部工作的女性。
理由:这个运动对减肥和改善体型有很好的效果。普拉提是一种调节和强化肌肉的好方法。既融合了西方人的僵硬——注重身体肌肉和机能的训练，又融合了东方人的柔软——强调练习时的身心合一，每个姿势都要与呼吸相协调。
健身效果:有手臂、胸部、肩部的练习，有腰腹、背部的力量练习，还有增强柔韧性的拉伸练习。所有部位都能充分收紧拉伸，短短45分钟就能明显收紧腹肌。
去买东西
适合人群:从早到晚呆在办公室的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是很好的有氧运动。相比健身房枯燥的器械训练，逛街不仅让女性在不知不觉中得到锻炼，还能让她们感到快乐。是一种两全其美的健身方法。如果能顺便找到好东西，那就是额外的惊喜了。
健身效果:女性购物少则两三个小时，多则一天。经常运动可以增加腿部力量，消耗体内大量热量，从而达到健身效果。
冬季健身有什么好处？
冬天健身有很多好处，不仅可以帮助我们锻炼身体，增强身体的抵抗力和免疫力，减少生病的几率，还可以有效的帮助我们增强身体的抗寒能力，所以生活中要注意健身！
而且，冬季健身的好处远不止这些。要知道很多人在冬天都会生病，但是健身可以帮助我们有效的减少这种情况。
俗话说“冬天多动，少生病，冬天懒，多喝一碗药。”冬季健身可以有效的保护身体，减少疾病的机会，所以保护身体健康是非常必要的。毕竟生病在现代是奢侈品，一定要避免！
冬季健身禁忌
清晨不是最佳锻炼时间。早晨空气停滞，空气中的二氧化氮和二氧化硫比较浓，植被释放出大量的二氧化碳，空气中的铅、砷等重金属离子还没有扩散，所以新鲜空气较少。因此，早晨不是身体活动的最佳时间。另外，早上人的血糖低，血压是一天中最高的，这个时候容易发生心绞痛、中风等血管疾病。大风天不要在户外运动。冬天寒风刺骨，风吹在皮肤上的效果相当于环境温度降低了8℃。寒风还会导致皮肤皲裂、膝盖发冷、手指和脚趾僵硬。不要在烟雾中运动。雾霾严重时，呼吸道黏膜会受损，其屏障和防御功能也会降低。此时，细菌、病毒等病原微生物侵入呼吸道，可能导致肺部疾病。
第一，避免忽视保暖。冬天室外温度低，地面温度低。运动前不要脱衣服，等身体开始觉得热了再慢慢脱。不要一下子脱很多。运动结束后，应立即用干毛巾擦干汗水或换上湿衣服，并迅速穿好衣服保暖。
第二，避免用嘴呼吸。冬季运动，宜用鼻子呼吸，以减少空气直接吸入口中，刺激咽喉和气管，引起咳嗽感冒或入胃，引起胃部不适。
第三，不要热身。充分的热身活动是为了提高肌肉的弹性和延展性，肌肉健康和韧带，有效预防运动损伤。