雨天跑步注意事项
下雨天跑步怎么样？
细雨中慢跑，有着很多晴天慢跑无法比拟的保健作用。
雨水落在大地上，可以洗涤空气中的灰尘污垢，净化空气，让树木花草更绿，路面更干净，空气更清新。雨前斜阳辐射产生的大量负离子和最初的一滴细雨享受？空气维生素？良好的声誉会使人感到平静和放松，并有助于降低血压。
细雨中锻炼，也有利于消除人们因阴雨天气而产生的情绪压抑。
对于那些不需要雨具的锻炼者来说，淅淅沥沥的雨就像是一场天然的冷水澡，可以按摩面部和头部的皮肤，让人神清气爽、神清气爽、疲惫烦躁，享受雨中生活的乐趣。长期来看，还能增强身体对外界环境变化的适应能力，减少感冒的几率。
雨天跑步有什么注意事项？
1，注意雨前的空气状况，如果雨前空气污染颗粒太多，不适合在雨中外出。
2、跑鞋的选择更要注重防滑、防水、轻薄，以免因为路面湿滑而摔倒，鞋子也不会越跑越重。鞋袜浸湿在所难免，建议穿压缩袜，减少袜子与脚的摩擦，防止水泡。
3.下雨天穿短裤需要保护大腿边缘。雨水使得一些面料受潮后更容易产生划痕，所以最好在大腿内侧涂上凡士林，避免皮肤擦伤。
4.跑步后及时洗澡换衣服。
5.有些跑鞋灌水后会特别重，建议雨天跑步时使用铁人三项专用跑鞋。一般铁人三项的跑鞋都会在鞋底设计排水槽，可以更好的解决雨天训练用跑鞋的大问题。
6.选择穿防雨风衣。如果天气闷热，穿件快干t恤或背心。
7、保护视线，为了防止雨水直击眼睛，宽边太阳帽是个好帮手。
8.在雨中跑步时，头要稍微低一点。呼吸时，必须用鼻子吸气，用嘴呼气。慢跑是最好的，直到你微微出汗。如果越来越冷，果断停止。
秋天跑步穿什么好？
秋天是锻炼身体的好时候，因为气温适宜。在许多运动中，慢跑是许多人喜欢的一种运动。跑步穿什么对健身效果有影响，那么秋天跑步应该穿什么呢？
大多数人都是这样认为的，只要我们动一动或者运动一下，身体上就不会觉得冷，所以很多人运动的时候总是穿很少的衣服，有的人甚至只穿一件t恤出去运动。
其实，人体在户外运动产生更多热量的时候，只是在中间，在运动前后非常容易受到外界温度的影响。在户外运动时，要等身体热了，再脱下外套，运动后及时穿上。如果穿着汗湿的衣服待在秋风中，非常容易感冒。在运动服的材质选择上，很多人认为棉服舒适吸汗，但其实选择透气性相对较好的丙纶材质更合适。
秋天跑步要穿薄一层的衣服。比起厚厚的一层衣服，汗水更容易穿透两层轻薄的衣服。搭配合理的跑步服装，不仅能让你在寒冷的季节保持温暖干爽，还能让你轻松自如地活动。
室外温度影响很大，户外跑步有两种穿衣方式:第一透气层？速干透气面料，随时随地保证体温稳定和皮肤干爽，可选t恤或背心；温暖的二楼？户外跑步要根据天气情况选择衣服。一件保暖的跑步外套可以驱寒保暖，在跑步过程中保持合适的体温。
烈日当空时，你应该穿一件黑色衬衫来保护皮肤。深色的衣服可以吸收紫外线，比那些浅色的可以被光线穿透的衣服更能保护你的皮肤。气温升高时，穿深色衣服可以让你感觉更暖和，但防晒更重要。
有些年轻人喜欢穿紧身衣服，追求？曲线美？。紧身衣不仅阻碍关节和四肢的活动，还会摩擦皮肤压迫皮下组织，阻碍血液循环，不利于汗液的蒸发，有害健康。
与服装相比，鞋子更重要。最好选择适合长时间行走的运动鞋。秋季跑步尽量穿柔软厚底的鞋子，最好是胶鞋。
如果要在柏油路上跑步，一定要选择一双海绵垫很厚的胶鞋。跑鞋？。因为人在跑步中，每一次运动，脚底都要承受地面反作用力的冲击，这种冲击是由脚底传递的。因为海绵是泡沫橡胶，有很大的缓冲性能。当它受到地面反作用力的冲击时，会迅速变形下垂。这种变形消耗了大部分冲击力，传递到跑者脚底的冲击力大大降低。
海绵的缓冲作用还可以让剩余的冲击力均匀分布在脚底，而不是集中在某一点。一旦冲击力消除，弹性海绵立即恢复原状并鼓起。所以穿厚海绵垫的胶鞋跑步后不容易受伤。如果穿硬底鞋，长时间在硬路上跑，是什么？硬碰硬跑步后你的脚会感到疼痛。
如果你的脚是轻至中度内翻，由脚的中外侧支撑，跑步时要选择支撑稳定、重量适中的鞋子。此外，体重较轻或轻度内翻足的人，跑步时应穿运动鞋；在陆地、森林等自然地面上，最好选择越野跑鞋。这种鞋沟深沟厚，本身重量比较重，不容易掉下来。
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