天赋教瘦腰小技巧

天赋教瘦腰绝招。减腹部离不开全身减肥，所以要控制总热量摄入。不要小看细腰的魅力，没有握感的小蛮腰会让你更吸引女性！天赋教瘦腰绝招。

天赋教瘦腰妙招1一、瘦腰瑜伽的站立横膈膜

Step1:站直，叉开双腿，深呼吸，快速呼吸；

Step2:然后自然收下巴，屈膝，身体微微前倾，张开双手手指，抓住大腿中部，腹部向脊柱方向拉，向上抬起。

Step3:吸气时向内向上收缩腹肌，扩胸提肋。

第四步:屏住呼吸，控制在自己的极限。如果你感到有压力，放松腹部和下巴，抬起头，慢慢吸气，站直。

第二，瘦腰瑜伽的matsyendrasana

Step1:坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直。

Step2:左腿弯曲，放在右腿外侧，右腿向左后弯曲。

Step3:左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝。

第四步:呼气，试着将身体向左后转，这样就扭转了脊柱。

第五步:转到极限，保持这个姿势几秒钟。

第六步:吸气，身体转回原位，左腿收回；然后反方向做。

三、蝗虫式瘦腰瑜伽

Step1:俯卧，手放下，手臂紧贴身体，双腿并拢，下巴触地。

第二步:吸气，将右腿向上提直(如果困了可以弯曲腿)保持稳定，左腿弯曲，将左心压在右膝或大腿前侧，增强右臀的张力。将意识放在臀部，保持呼吸8到10次。反方向重复。

按摩:消除臀部多余脂肪，防止臀部下垂，美化臀部曲线，增强腰肾功能。

四、美人鱼式瘦腰瑜伽

Step1:向左躺在地上，双臂伸直举过头顶，与身体保持一条直线。

第二步:夹紧双脚，伸直，抬起手臂，尽可能离开地面。

第三步:继续运动，做几次呼吸练习。恢复，到右边，重复同样的练习。

五、老虎式瘦腰瑜伽

Step1:双腿双膝跪地，双手撑地，双臂伸直，身体变成四边形，手腕转动，双臂向前。

第二步:吸气，同时抬头挺胸，右腿向后上方抬起。

第三步:呼气，同时收回右腿膝盖到腹部，低头。头和膝盖在腹部下面接触。重复4 ~ 6次。换左腿练。

功效:拉伸强化脊神经、坐骨神经，减少腰部、臀部、大腿区域脂肪，强化生殖器官，特别适合女性练习。

第六，瘦腰瑜伽前弯兔式

Step1:双脚膝盖发脆，臀部紧贴脚跟，脚尖着地。双手握住脚跟。

Step2:呼气后，腹部向内收缩，地板托住头顶。

第三步:抬起你的屁股。

第四步:再次坐下来，把你的脚放在地上。重复上述动作2次左右。

功效:促进血液循环，提高代谢率，有效塑造颈、背、腰部线条。

注意:肩膀放松，双手握好。动作后不要突然起身。

天赋教瘦腰妙招2 1，养成每天排便的习惯。

养成每天排便的习惯，可以及时清理体内的垃圾和废物，简化体内环境，防止小肚子的形成。另外，排便时不要憋气，否则容易扰乱大肠的功能，从而导致痔疮。保持规律的生活，作息规律，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。

2、少吃精细和胀气的食物。

平时最好少吃精细食物和胀气食物。一般精细食物有牛奶、瘦肉、鱼、豆制品、鸡蛋等食物。胀气食物包括糖果和干豆。过量摄入这种食物，大便会变得干燥和少。胀气食物会影响脾胃功能，减弱胃肠蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。所以每天要多吃蔬菜、粗粮等纤维类食物。

3.多活动臀部是有好处的。

经常坐着，脂肪会更容易堆积在腰腹部，你会起身活动臀部，这样在瘦臀的同时也会活动到腰腹部的肌肉，达到收腹的效果。

4、摇呼啦圈和仰卧起坐

摇呼啦圈可以燃烧卡路里，达到瘦身小腹的效果，而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。躺在地上，把腿放在床上或椅子上，慢慢弯曲背部，抬起头、肩膀，然后是上背部，再慢慢放下。重复10到15次，每周2到3次。

5.永远保持“活跃的腹肌”

想拥有平坦的腹部，每天做50个仰卧起坐是很有效的。但更重要的是，在工作、购物、公交车等场合。，一定要时刻保持腹部的“紧张”，这样不用很大力气就能收到效果。

6.让我们体验一下腹部的正确状态。

站立时，将一只手放在髋骨前，另一只手放在另一侧，收紧腹肌，你的两只手就会合在一起。请注意腹部如何拱起——让你的腹肌慢慢放松，你的手就会自然分开。让腹部习惯于双手并拢。你纤细的腰会离你很远吗？