躺在床上爬脚能减肥吗？

第一，躺在床上用脚爬减肥是有效的。这种运动主要消耗的是你腿部的脂肪，而仅仅采用这种运动量少或者运动强度低的单一运动，减肥效果并不好。

二、可以减肥的运动方法

1，游泳

游泳可以影响全身许多不同的肌肉，是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受伤或关节炎的人推荐游泳，因为游泳可以使他们的关节获得最小的振动。游泳不能像跑步一样减肥，但有助于保持健康。

为了达到有氧运动的效果，自由泳最好每次20 ~ 30分钟，每周4 ~ 5次。蛙泳是中等强度放松运动的好选择。平时最好在水温24℃-27℃的游泳池游泳。

2.有氧健身操

大多数健美操课都是由教练带领的热身拉伸和有氧运动，并经常伴有音乐。这类班通常由健身俱乐部开办，根据参加人员的不同水平有初级班、中级班和高级班。如果你想在家锻炼，那么可以参考很多不错的有氧健身视频。

如果可能的话，这些练习最好在木地板上做，尽量不要在地毯上做。每周运动3 ~ 5次，每次运动持续约45分钟至1小时(含热身)。

3.运转

跑步(或慢跑)一直是最受欢迎的有氧运动形式，可能是因为它方便。通常，你只需要走出家门就可以开始跑步了。跑步是最适合减肥的运动之一，因为跑步可以让身体脂肪快速燃烧。大量研究证明，跑步对克服抑郁症也有好处，因为跑步可以增加大脑中内啡肽和血清素的含量。

每周慢跑四五次三公里(保持速度10分钟，跑步30分钟左右)，可以有效防止肥胖，缓解情绪。