晚餐决定体重！想吃又想减肥，那就吃这些吧？

据统计，90%的肥胖是因为吃得太好，晚饭吃得太多；晚上我们活动少，能量消耗少，多出来的热量会合成脂肪，久而久之自然就胖了！最理想的是睡前至少3个小时。此时胃里剩下的食物不多，不会影响晚上的睡眠质量。在正餐和就寝之间有时间做一些活动也会降低发胖的风险。换句话说，如果你晚上10休息，那么晚饭应该在晚上6-7点。那个边肖会给你介绍今天晚饭吃什么，你不会胖的！

益生菌酸奶，酸奶富含益生菌，可以抑制脂肪堆积，促进脂肪分解，有意想不到的减肥效果，尤其有助于去除下半身的脂肪。所以睡前不吃乳制品会胖。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡，消灭腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。

绿色果蔬汁，很多时候我们觉得饿，其实并不是真的饿。是体内细胞缺水，大脑误传的信号。这时候只要喝点果蔬汁，补充水分，就能解决饥饿感。早餐很少有人吃蔬菜，往往中午只能吃快餐或者外卖，蔬菜很少。不吃晚饭，肯定达不到每天500克蔬菜的健康目标。还能释放果糖，放松神经，促进睡眠。其中青苹果和胡萝卜、芹菜和青葡萄、黄瓜、芦笋和卷心菜都适合做果蔬汁。

蔬菜汤:与蔬菜沙拉相比，蔬菜汤的温度更高，可以温暖内脏，提高基础代谢。对减肥很有帮助。理想的蔬菜汤应该有三种以上的蔬菜，适量的豆制品或鸡胸肉，适量的海带或蘑菇。这种蔬菜汤不仅含有水溶性和不溶性膳食纤维，还含有大量蛋白质和大量水分。不溶性膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助消化和排泄，缓解便秘。

土豆:土豆是一种天然的瘦身食品，不含脂肪，热量极低，且富含膳食纤维，饱腹感强，比同体积的白面包高3倍，比同重量的米饭高6倍。睡前吃土豆可以让我们睡得更香甜。土豆最好蒸、煮或捣碎。

全麦面包:全麦面包含热量较少，但蛋白质等含量较多，不会导致肥胖。全麦面包与普通白面包相比，热量少9%，但蛋白质多20%，维生素B多一倍，营养更全面。所以，晚上吃几片全麦面包，既能充饥，又能促进肠胃蠕动，防治便秘，不会给身体造成负担。