有哪些运动有助于减压？

哪些运动有助于减压，保护我们的关节在运动中不受伤害？经常锻炼对我们的健康非常有益，可以帮助我们更好地减压。那么哪些运动有助于减压呢？来看看下面这篇文章，希望能帮到大家！

哪些运动有助于减压1游泳:

游泳不仅可以锻炼心肌，增加心脏的输出量，还可以加强呼吸功能，增加肺活量。经常游泳的人，不仅能保持匀称的身材，还能拥有逛街的白皙肌肤。

分步练习:

踏板上的健身操就是在踏板上做各种健身操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对下肢和臀部。踏板操优于一般健身操的地方在于它的安全性，特别适合想要改善下肢和臀部的上班族。

室内壁球:

室内壁球是一项快节奏的运动，能让参与者在短时间内得到更多的锻炼。经常打壁球可以促进人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力量等机能，同时可以大大提高人的身体协调能力、反应判断能力、心理承受力和自制力，最适合年轻男性上班族。

室内攀岩:

这项运动不仅有助于人们锻炼身体机能，还能使人们锻炼良好的心理素质和意志品质，使人们在克服困难后享受成功的快乐。

有氧拳击:

有氧拳击短期内最明显的效果就是可以减压，特别适合生活工作压力大的上班族。

健身球:

健身球可以提高人的柔韧性、力量、平衡、姿势和心肺功能，非常适合久坐导致姿势不佳的上班族。

拉丁舞:

拉丁舞可以充分释放情绪，减轻压力，提高身体柔韧性，增强心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，尤其对塑造腰、腹、臀的曲线有很好的效果。

成人芭蕾:

成人芭蕾最大的好处就是可以改变姿势。经常练习的人，自然会把芭蕾中自信优雅的感觉带到日常生活中，有效提升气质。芭蕾的基本动作中有很多肩部和手臂的动作，特别适合办公室白领放松紧张的肩膀。

比克拉姆瑜伽:

比克拉姆瑜伽也叫高温瑜伽。练习者要在38摄氏度到42摄氏度的高温环境中练习26个基本姿势。通常他们在练习10分钟后就会大汗淋漓。比克拉姆瑜伽对消除和缓解身体疲劳、骨骼骨化、肌肉松弛和脂肪堆积有很好的效果，尤其是帮助上班族提高脊柱的柔韧性，同时有效缓解偏头痛和颈椎疼痛。

普拉提:

普拉提是一种放松全身肌肉，提高人体躯干控制能力的运动。它融合了东西方体育的差异，既重视身体机能的训练，又强调呼吸。普拉提节奏缓慢清晰，简单易学，各个年龄段的人都可以练习。拉伸和拉长训练可以帮助上班族锻炼长时间没有锻炼的肌肉，也可以有效减少腰部周围的脂肪。

有哪些运动有助于减压2 1走路减压？

散步也是一种运动减压的方法。对于一些上班族来说，散步减压是一种非常好的方式。首先，它能有效缓解大脑疲劳，呼吸新鲜空气，从而在行走过程中放松心情。是一种安全有效的有氧运动减压方式。

2、瑜伽减压

瑜伽不仅能让你的身体更柔软，还能缓解压力。瑜伽趋于舒缓，在腹式呼吸运动中也能有效减轻人的压力。有些拉伸运动会消耗体内大量的热量，达到减肥的效果。所以，对于一些不喜欢运动或者没有时间运动的女生来说，这简直是对双方都最好的事情，但是瑜伽需要的是坚持，否则不会有太大的效果。

3、游泳减压

游泳是一个封闭的运动，对减肥有很好的效果，但也可以减压，因为人的脊柱在运动过程中是拉伸的，腿和手也需要协同工作。大口吸气呼气，可以促进脑部血液循环，减压，在水中会被水抵抗，消耗的能量是陆地运动的数倍，减压效果更好。

4、慢跑减压

跑步是最常见的运动。很多有压力的人都认为剧烈的跑步是最好的减压方式，但我个人并不认为因为跑步更多的时候倾向于发泄，所以效果肯定不如慢跑。每天慢跑一小时，对减压和调节身心健康非常有帮助，能有效释放压力，保持平和的心态。

5、爬山减压

现在很多年轻人喜欢待在室内，在家打游戏，刷Tik Tok，所以这类人似乎活得很写意。其实他们心里和身体都有压力，最好爬山减压。比如，在一个安静的周末，爬山，呼吸新鲜空气，看看沿途的风景，不仅可以让全身的细胞都动起来，还可以帮助身体的骨骼和肌肉。

运动为什么会减压？

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与菲的效果有关。纤维蛋白肽是机体的一种激素，被称为“幸福因子”。当运动量达到一定量时，身体产生Phiopeptide效应，可以愉悦神经，甚至带走压力和不快。而且适当的运动有利于消除疲劳，让工作学习更有精神。上班族整天伏案工作，单调乏味。长期单调刺激容易造成身心疲劳，而运动可以改变刺激的强度，对改善和调节大脑功能有重要作用。为了充分发挥大脑的潜能，需要合理安排活动，不要因为反复单调刺激而使某个半球或某个功能区疲劳。需要协调运动和放松，帮助提高大脑皮层的分析和综合能力。