瑜伽蝶式
蝴蝶式是哈他瑜伽常见的体式之一，属于坐式，体式是模仿蝴蝶翅膀的缓慢拍打。睡前做这个姿势！
蝶式有一个好听的名字，对于瑜伽初学者来说也很容易练习。同时，蝶式也是进入瑜伽练习baddha konasana之前的预备体式。
蝶泳——清理身体健康的死角
艾扬格认为蝶式是送给女性的礼物，可以使月经期规律，卵巢功能良好，有助于分娩。
此外，对于女性来说，蝶式还有一个非常重要的作用——还可以清理身体内部的“卫生死角”(骨盆)。
我们知道，骨盆保护着人类的生殖系统和泌尿系统。久坐之后，气血中的杂质会慢慢沉积在盆骨中，这时它就成了接收垃圾和废物的容器。久而久之，你的经络不通，气血不运行，细菌就会在这里滋生，导致炎症，表现为脸上的斑点、痘痘、红疙瘩。
蝶泳锻炼不算多，但正好锻炼了最难的部位——臀部。经常活动腿部，不仅可以打通腿上的经络，消除炎症，还可以增加骨盆和腹腔的血液供应，使内脏得到血液的滋养，焕发青春。这种活力表现在脸上，红润、白皙、无斑无痘、细腻。
经常练习这个体式还可以调节泌尿功能，缓解坐骨神经痛，非常适合经常坐办公室的朋友。
另外，这个姿势对男性前列腺有很好的保养作用。
你为什么每天都做蝶泳姿势？
①放松腰部。
脚和脚掌贴合在一起，不用把脚后跟放得离腹股沟太近，可以离腹股沟稍微远一点，人可以自己调节，直到自己感觉最舒服。通过蝶泳练习，可以大大放松腰部。
(2)获得内心的平静。
蝶泳瑜伽作为阴瑜伽的形式之一，具有阴瑜伽的优点:平静心灵。看这个体式，身体弯曲，呼吸，自省，自然的外患都会跑掉。
③使肩部柔软放松。
长时间看电脑/手机的人，会习惯性地身体前倾到肩膀以上，必然会给肩膀带来更大的压力。当你做蝶泳体式时，你可以完全向前伸展你的躯干，这样肩部肌肉的紧张感就消失了，变得柔软和放松。
蝶泳最好的方法是什么？
臀部先坐在地上。如果想舒服一点，可以在臀部下面垫一条薄毯子。
弯曲双腿，双脚并拢，脚后跟尽量靠近会阴，双手抓住脚尖，膝盖尽量贴在瑜伽垫上。
运动过程中，背部挺直，膝盖有节奏地上下振动。保持2-3分钟。
如果你想得到上面提到的好处。然后按照这个简单的姿势，做出改变。比如原本的背部可以变直，变成向前的曲线。
在看电视或者和朋友聊天的时候，可以试试蝴蝶的姿势，简单方便。在劳累了一天之后，最重要的是放松我们的双腿。写文章的时候，我坐成蝴蝶的姿势，拉伸脖子、后背、腿，打造完美身材！
我是李成，荆州人，是两个孩子的保姆，我喜欢瑜伽。希望路过的朋友多给我意见，也多给你意见，我们一起探讨！