如何快速变成皮肤白肌肉的帅哥？

不累是不可能的。锻炼肌肉需要大量的努力和汗水。可以去健身房做私教，也可以跟着keep教程。保证训练量，平时多补充蛋白质。蛋白质需求:非运动日:0.9 g x你的体重kg；有氧日:1.3g x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下添加的蛋白质分别是65 g、91 g、140 g。一个人在正常饮食中会摄入大约50-60克蛋白质。所以，你也可以补充蛋白质，就是吃蛋白粉。蛋白粉可以在PQfitness等实体店购买。一勺蛋白粉含蛋白质25克左右。

如何饮用:浸泡麦片，将其与运动饮料或水混合。(不能用热水换)

饮酒时间:增肌的人运动前后喝一半；运动30分钟，减脂增肌的人就喝完一口。(当天应摄入的蛋白粉记录为复印件)

每天服用维生素B。因为摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程中需要一些微量元素。这时候就该多补充维生素B了，不然会引起口腔溃疡上火。建议采用复合尺寸b。

但是如果你特别瘦，可以考虑吃增肌粉，增肌粉含有蛋白质和能量，适合瘦人。