平板支撑对小肚子好吗？

平板支撑对小肚子好吗？平板支撑是生活中很常见的运动，因为可以减肥，所以受到很多健身爱好者的青睐，尤其是对于减肥的人来说。我们来看看平板支撑对小肚子好不好。

平板支撑对小肚子好吗？1平板支撑是一种类似于俯卧撑的身体锻炼，可以有效锻炼腹肌，减少腹部脂肪，同时有效锻炼背部肌肉和腰部肌肉。

可以有效减少下背部的疼痛和创伤，同时保持肩胛骨的平衡。做这种运动时，要循序渐进，避免创伤和暴力，逐渐增加运动时间。运动时要充分掌握动作要领，保持身体挺直。

很多人都听说过，对职称没有正确的认识。其实平撑可以达到减肚子的效果。平板支撑的动作看起来很简单，但是要消耗一定的体力。对外斜肌、腹直肌、腹横肌和内斜肌、背部、腿部、臀部的肌肉有很好的锻炼效果。

尤其是配合花式动作，减肥效果会更好。比如仰卧起坐要全面高效，平板支撑这个训练动作一定要注意平衡好，千万不要一哄而上，支撑的时候注意收腹，但不要虚脱，注意循序渐进。

平板支撑对我们的身体会有很多好处。可以说这是减肥最实际的行动。平板支撑可以通过耗能达到很好的减肥效果。这项运动的力量练习能有效提高人的基础代谢。

更好的促进局部脂肪的燃烧，同时也减少能量的摄入。而且平板支撑对身体的核心肌肉有很好的锻炼效果，还能提高身体素质，让我们远离腰酸背痛。

平板支撑能减肚子吗？相信所有人都很关心这个问题。虽然很多人做过平板支撑的练习，但是对平板支撑并没有正确的认识。平板支撑对身体有很多好处。关于平板支撑能否减肚子的相关内容，上面已经详细介绍过了，希望对大家有所帮助。

平板支撑对小肚子有好处吗？2平板支撑可以达到减肚子的效果。平板支撑是前屈肌和后伸肌的协调支撑，会使全身肌肉处于紧绷状态，相应消耗更多能量。结合饮食控制，可以达到减少腹部脂肪的效果。

求美者在平板支撑初期由于基础体重较重，达不到标准平板支撑或者只能坚持几秒钟，但一定要有信心，坚持下去。通过锻炼可以增加撑板时间和动作的规范性，比如撑板时间可以从几秒到十几秒到几十秒，甚至几分钟逐渐达到。

随着平板支撑时间的延长，会在短时间内获得减肚子的效果，对塑造全身肌肉形态也有很好的治疗作用。了解这种情况后，求美者应该每天坚持平板支撑，但要保护好自己，不能超过自己的支撑，防止肌肉拉伤。

平板支撑对青少年有什么好处？

促进身高的发展

青少年适当的平板支撑运动，有助于促进新陈代谢，促进细胞活化，释放生长素，促进身体发育。只要控制好运动强度，加上饮食营养，就能在一定程度上促进身高。

改善核心肌肉群

做平板支撑可以改善核心肌肉，减少脂肪堆积，提高站立和稳定姿势的能力，一段时间后保持正确的坐姿，纠正驼背带胸，一定程度上缓解腰痛，非常适合没有时间或场地运动的人，以及长期伏案学习的青少年。

增强肌肉耐力

随着科技的发展，现代青少年越来越缺乏劳动能力和激情，甚至很多青少年在业余时间染上了不良嗜好。既然做跑步机不仅可以提高你的肌肉耐力，也就是说你的运动表现能力也可以缓解学习的压力。

包括健康意识，避免更多青少年染上不良习惯的机会。通过平板支撑，不仅可以增加肌肉含量，还可以促进骨骼代谢，血液循环，增加身体对钙的吸收和储存。

平板支撑对小肚子好吗？3平板支撑可以减肚子。平板支撑不仅可以减肚子，还是一种瘦身运动。平板支撑是一种持续的肌张力练习，具有强大的塑形作用，对整体核心力量训练有一定的作用。建议在做平板支撑的同时，也要控制好自己的饭量，不要暴饮暴食，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，少吃多餐，吃一些新鲜的水果蔬菜，多喝水，保持足够的睡眠时间。

平板支撑的优势

平板支撑是最受欢迎的无器械运动，能有效锻炼横腹肌，属于消耗性塑身。经历过之后，一分钟后全身都会颤抖，此时最是疲惫。能坚持就坚持。每天比前一天多5-10秒，一个月后人鱼线重现。

一个简单动作的难度是多少？

平板支撑看似简单，其实是消耗体力的全身运动。可以充分锻炼腹直肌、斜腹肌、斜腹肌和横腹肌，以及腿部、背部、臀部的肌肉群。尤其是配合花式动作，其效果绝对比做仰卧起坐更全面高效。最简单和最有效的，

随时随地都可以进行的锻炼平板支撑，可以在阳光明媚的早晨或者繁忙的工作间隙进行练习。平板支撑能有效锻炼横腹肌，是公认的最有效的核心肌群训练方式之一。每天坚持做，可以让平坦的腹部重见天日。

训练目的:锻炼核心肌肉，让你更瘦更健康，远离腰痛。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。

训练方法:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每节训练持续4组，组间间隔不超过20秒。

重要提示:一定要保持肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

为了增加难度，可以改进手臂或腿。肩部在肘部以上，以维持腹肌的持续收缩力(控制)，保持臀部不高于肩部，双脚分开与肩同宽。双手可以合拢，坚持75秒以上可以适当抬高臀部。

每天坚持做平板支撑有什么好处？

1，强化核心肌群，提高运动能力。

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀肌。通过做平板支撑，你可以增强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现你的运动能力得到了提高。

2.降低背部和脊柱受伤的风险。

做平板支撑可以加强和巩固你的肌肉，保证你的脊柱和背部没有太大的压力。根据美国运动协会的说法，平板支撑不仅可以减少背部疼痛，还可以给你的背部提供强大的支撑，尤其是上背部。