寒假想瘦20斤。姐妹们帮我做点事！！

你好，快速减肥是大多数懒人的梦想。然而，科学的饮食和适度的运动始终是健康减肥的关键。每周减肥最快不能超过1kg，否则减掉的大部分都是水分和蛋白质，有害健康，容易反弹。我不清楚你的具体情况。可以咨询正规的整形医院，看看别人减肥的效果。目前可以先注意自己平时的饮食和运动:

1，先喝汤。

2.先吃蔬菜再吃肉。

3.慢慢吃，慢慢咀嚼

4、每天至少1 WC次:早上减肥最多。

5.少吃多运动:a .每周至少做3到4次有氧运动。建议做游泳、跳绳、跑步等有氧运动。

b、选择低热量食物，少吃零食等。建议多吃牛奶、燕麦、柚子、西红柿、冬瓜、胡萝卜。c、即使你身高不到1.6米，每天热量不到1.200卡，也会降低45%的静息代谢率。

6.一天8杯水

7、吃饭规则:早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐。

8、均衡饮食:多种肉类和蔬菜，粗细搭配，营养丰富，

睡前3小时不要吃东西。

为健康干杯！