简易情侣健身操在家里

很多人会做一些适当的运动来保证身体健康。不经常运动的人要注意这几点。锻炼时，他们必须考虑自己的身体状况。锻炼的方法有很多。这里我就给大家展示一下简单易行的夫妻在家健身操的好处。

简单易用的情侣健身操在家1心血管专家和主任医师指出，冬天最好在室内做健身。因为在室内做运动避免了直接接触冷空气，人体各方面都处于较高水平，健身后的效果会更好。都说冬季居家运动中，夫妻健身操是一种科学又经济的选择。因为，根据人体行为学家的研究，当夫妻距离小于50 cm时，双方会产生一种微妙的生物电流，刺激人体中枢神经，使人心情愉悦，锻炼效果会提高15%。两个人在同一个练习中找到对方的特点，知道如何看待对方的缺点。所以情侣一起健身好处多多。

健身房资深健身教练马可总结了夫妻家庭健身的三大好处:第一，夫妻可以互相鼓励。当一方摇摆不定，想要停下来的时候，另一方可以在他身边振作起来。对于运动来说，坚持无疑是最可贵的精神，也是养成良好健身习惯的关键；其次，有爱人监督，不能偷懒，错误动作无处藏身，避免了很多“无用功”；最重要的一点是，情侣之间可以通过一起运动来增进感情，运动中的亲密“感情投入”绝对是别人无法替代的。七组运动打造健康年轻情侣。这七组动作都是由张北健身中心高级健身教练Marco精心设计的。它们可以让你全身心地投入，锻炼你全身的协调性和灵活性，在你最容易缺乏运动的冬天创造健康和线条。同时，由于这些动作可以唤起夫妻间的默契和信任，锻炼过程也会因为夫妻间的沟通和配合而充满乐趣。

行动①

目标:女性要锻炼肩、颈、平衡，男性要锻炼臂力。

步骤:男方双腿分开与肩同宽，一只手臂在背后，另一只手臂肘部弯曲。女士站在男士弯曲手臂的一侧，双腿夹在男士同侧膝盖上，双脚与男士双脚等距。女士用双手紧紧握住男方的前臂，支配肘部力量使身体慢慢后倾，然后慢慢恢复。一次5个动作为一组，结束后每组交替向身体另一侧移动。一天四组。

注意:女方腿部和身体保持挺直，男方姿势稳定。男方不要在女方后仰的时候松，要给女方安全感才能完成动作。女性可以根据自己的力量继续发力，在拉伸过程中加强肩部。男性可以通过用力弯曲手臂来锻炼肱二头肌。

行动②

目的:锻炼两侧腰部和身体的柔韧性。

步骤:男女屈背。两个人紧紧的搂着对方的腰，弯着腰互相背着，胳膊肘关节内侧紧紧的连在一起。小腿屈膝，双脚打开与肩同宽，身体微微前倾以保持平衡。上侧，最好是双脚离地。

注意:下党需要付出更大的努力，注意你能做什么。动作要轻。双方保持呼吸均匀，最好使用瑜伽中常用的腹式呼吸法，即呼气填腹的深呼吸法。

行动③

目的:锻炼胸肌、上臂和平衡能力。

步骤:男方仰卧，女方单膝着地，跪在男方头部一侧，双手握住男方双手，向下施压。男手臂做俯卧撑女手臂做俯卧撑两人手臂互相支撑。继续这个动作，交换两个人的位置。这个女人仰面躺着，双臂弯曲在身体两侧。男人单膝跪在地上，双手压着她的手臂继续发力。另一人将手掌向上推，重复动作。

注意:注意眼神交流和力量的平衡。施加的力度应该逐渐增加。男人要考虑女人的忍耐力，否则很容易受伤。

简易情侣健身操在家里2。锻炼胸肌、上臂和平衡。

面对面，用手臂互相支撑，然后做俯卧撑。主要是锻炼胸肌。

这个女人仰面躺在长凳上，双臂弯曲在身体两侧。男子跪在地上，双手撑着手肘向下，不断发力。另一人用力向上捏手肘重复动作，主要锻炼胸肌。

第二，锻炼下肢肌肉

女方侧卧，抬腿，男方托住她的脚踝，施加阻力。当腿下降时，施加相反的阻力。双腿轮流运动，锻炼大腿内侧、大腿外侧和腰部的肌肉。

女士跪在垫子上抬起一条腿，男士在抬起过程中压住小腿施加阻力。锻炼臀部肌肉。

这个女人俯卧，做腿钩动作。这个男人抓住她的脚踝并施加阻力。腿后仰时，辅助者用双手反方向用力。

锻炼大腿后侧的腘绳肌和大腿前侧的股四头肌。

第三，锻炼肩部、颈部肌肉和肱二头肌

两人来回站立，后面的人双手握住手腕继续发力，另一方用力屈臂锻炼肱二头肌。

两人来回站立，后面的人双手握住手腕继续发力，另一方用力平举双臂锻炼肩部肌肉。

男方俯身躺在长椅上，女方双手抱头持续发力，锻炼脖子后面的肌肉。

第四，锻炼上半身肌肉

两人前后站立，后面的手掌朝上，前面的手掌朝下，用手臂支撑身体，直到双脚离地。他们坚持10-15秒，主要锻炼肱三头肌和胸肌下侧。

背靠背坐着，双手撑地，双腿交替抬起。保持同样的频率，锻炼腹部和髂腰肌。面对面站立，互相牵手，用脚踩对方的脚，同时注意避开对方的脚，以锻炼双方的协调性和灵活性。

他们背对背，双手后伸紧握，上身前倾，胸肌以拉伸为主。