有氧健身操的要领和注意事项

有氧运动训练的目的是增加肺活量，促进体内红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者的身体耐力，降低身体脂肪含量。综合有氧运动可以最大程度的调动健身者的积极性，每次运动持续时间约15分钟，其他运动也可以根据健身者的需要进行变化。运动时保持心率在最大心率(60% ~ 80%)，这样脂肪消耗的比例会增加。

有氧运动的好处是可以锻炼心肺，让心血管系统更有效、更快速地把氧气输送到身体各个部位。而且健美操比其他运动更有趣，动作简单易学，音乐节奏鲜明，有很强的愉悦身心、增强体质的作用。

健美操不仅能增强体质，还能成为一种社会时尚。参与者不仅可以结识志同道合的朋友，还可以通过锻炼保持精神放松，精力充沛，拥有令人印象深刻的身材。

有氧运动的技巧有哪些？

有氧运动是一种运动强度适当的体操，非常适合心肺功能和肌肉力量的逐渐增强，同时保证了营养物质的有氧呼吸，避免了？燃烧？浪费。

有氧运动不仅主要靠氧气供给，还需要全身主要肌肉群的参与。运动持续时间长，有节奏。有氧运动可以锻炼心肺，使心血管系统更有效、更迅速地把氧气输送到身体的每一个部位。

通过经常性的有氧运动，人的心脏会更健康，每搏输出量会更大，身体各个部位的供氧也不需要大量的脉冲。一个有氧运动素质好的人，长期参加高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复会很快。

健美操(有氧运动)是有吗？有氧运动？特色健身操，即在音乐的伴奏下，可以锻炼全身。还必须是连续运动至少12分钟。但是广播操和间歇操都不是有氧运动，只能算作有氧。无线电运动和间歇运动的锻炼效果远不如有氧运动。

有氧运动的注意事项

健康与健康

有氧运动后，应及时更换汗湿的衣服，以免着凉，尤其是在空调房运动后。

经常做健身操的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲。热天运动出汗多，汗水停留在脚趾就容易滋生细菌。

逐步地

开始时，我们应该采取循序渐进的方式，让身体和下肢有足够的时间适应。刚开始不要做太久，10分钟为宜。

走路前的热身和适当的拉伸很重要，尤其是下肢的适度拉伸。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。测量你走路前后每分钟的脉搏率，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心率恢复正常的速度会更快。

初学者一周两到三次，隔天为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量，千万不要勉强。

合适的衣服

做健身操时，要穿合身、排汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋要有较厚的脚垫，减少脚与地面撞击产生的震动。鞋身不要太软，可以用半高筒保护脚踝。

有氧运动的注意事项:

1，健美操要注意时间的控制。

并不是跳舞时间越长越好。尤其是刚开始有氧运动的朋友，要根据自己的实际身体状况选择合适的时间。一般来说，做有氧运动的最佳时间是下午。在这大热天，太阳退去，个人精神活力开始上升，健美操是最容易达到减肥效果的方法。

2、健美操要注意选择适合自己的方式。

有的健身操运动量很大，比较适合长期锻炼的人。追求的目标不同，健美操类型的选择也应该不同。比如瑜伽，也可以分为高温瑜伽和普通瑜伽。总的来说，根据目的分为健身健美操和竞技健美操；还有女子健美操和男子健美操；按练习方法可分为徒手健身操和轻器械或专用器械健身操，如健身球操；根据当地的训练，还有颈部健身操、腹部健身操、腿部健身操。这些健身操的选择要根据每个人的情况和自己的练习目的。

3、健美操要注意衣服的搭配。

穿轻便的衣服，注意保护衣服。健美操要选择有弹性的运动服，这样动作也没有束缚感。棉服吸汗性强，适合运动。有些人为了减肥，喜欢穿塑料紧身衣运动。其实帮助他们减肥是非常有限的。塑料紧身衣会让人在运动中大量出汗，但减掉的体重容易反弹。所以穿合适的衣服做健身操很重要。

4、健美操要注意呼吸的调节。

有氧运动可以让整个人的每一个细胞都活跃起来，正确的呼吸可以加快新陈代谢，有助于减肥。所以一定要听从教练的指导，调整好呼吸，才能继续有氧。这是健美操的一个关键。

5、初学者可以放慢运动节奏。

放满运动节奏降低运动强度，适应后逐渐加快步伐。因为正常成年人安静时平均心率在75次/分左右，轻微运动时心率会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率是220-26=194次/分。所以120 ~ 150次/分确实是中低强度。这种强度的运动可以进行很长时间，不会感觉很费力。

6、适当补充水分

健美操是减肥的大运动。调整呼吸频率可以避免呼吸困难的发生。在做每一个动作的时候，一定要细心专注，尽量做到姿势完美，在不断的练习中熟悉每一个动作。另外，有氧的过程中会有大量的排汗，很容易造成体内缺水。准备一瓶矿泉水，及时为身体补充水分，也可以避免新陈代谢变慢。在完成运动之前，你应该放慢速度，让你的身体逐渐恢复到稳定的状态。

7.选择合适的音乐节奏

健美操有很多种，通过它我们不仅可以减肥，还可以获得很大的乐趣。一般我们接触到的有:健美操、踏板操、拳击等。而且我们可以根据自己的喜好来选择。健美操减肥是伴随着有规律的、持续的节奏进行的。初学者应该选择节奏感适中的音乐，因为这样更容易增强身体的协调性，获得满足感和愉悦感。

如果一开始就选择节奏感特别强的音乐，我们很可能会因为跟不上动作的脚步而感到压抑。即使我们能跟上每一个动作，也容易导致超负荷运动、肌肉拉伤等问题。当身体过于疲劳时，新陈代谢会变慢，不利于减肥。