我想在三个月内减掉30磅。我是女的，快20岁了。长期便秘不利于减肥。从高二开始，突然

早上6点准时起床，节假日6: 00、30就可以爬山了，这样早上爬起来全身都是汗。如果没有条件，请在小区或者跑步机上匀速跑40分钟到1小时，然后回家洗个澡不洗，但是有时间最好跳100-200次，这样既能减肥又能伸腿，长期坚持就会变成长腿美女！记住:千万不要跳一会儿，休息一下。然后7: 30左右吃早饭。早餐内容:豆浆一杯(或者豆浆，超市有卖)，1水果，多喝水！滋养你的皮肤。如果你在办公室工作，请不要长时间坐着，这会让你的臀部塌陷，让肚子纸上的肉疯狂堆积。午餐:多吃蔬菜，炒的时候不要碰适量的肉。饭后请不要超过蔬菜1/2，水果1。注意运动，饭后散步。如果是休息日，请饭后做1小时骑行等运动。晚餐:1杯蜂蜜水，1个小番茄和蔬菜。如果你想吃肉，请在吃完后散步30分钟以上。。。。。。。。。另外，这部片子里的文字都是手写的，不会伤害健康，也是一种非常有效舒适的方式。无抄袭，望采纳！

这是我给另一个人的回复，很有效！