怎样才能在4个月内减掉15kg？不要吃减肥药。我是高三，不能保证大量的运动时间，每天都要保证必要的营养。

快速脂肪脱落阶段

第一，饮食

早餐:一杯酸奶+一个鸡蛋+西红柿+肉包子。

午餐:(11: 45)一小碗米饭+素菜/鱼/肉。

晚餐:(18:00)一个苹果/香蕉/梨/番茄/黄瓜。

(19:00)一碗营养汤

(20:00)一杯蜂蜜水

每天8杯温水。

我每天6点下班，所以会先吃点水果什么的填饱肚子，回到家再做晚饭。快7点左右了。如果能早点下班，早点吃饭就好很多了。

第二，运动

①工作日

上班不要坐在椅子上超过两个小时，每一个半小时走一次。

从晚上8: 20开始:

普拉提30分钟+跳绳20分钟1000+呼啦圈1000+00分钟。

②节假日

早上10左右步行1小时，如果去逛街，不得少于两小时；

下午6点，普拉提30分钟+跳绳1000 20分钟+转呼啦圈1000 30分钟+郑多燕。

第三，时间——一个月

稳定和加固阶段

第一，饮食

早餐:一杯酸奶+1个鸡蛋+西红柿+馒头。

中餐:一小碗米饭+素菜/鱼/肉/豆腐/鸡肉。

下午(5:00):一根黄瓜/苹果/梨/西红柿。

晚餐(18: 30): XX营养粥(/银耳/南瓜粥/冬瓜米粥/瘦肉粥/大枣粥/燕麦粥)+醋拌黄瓜。

(20:00)一杯蜂蜜水

一天8杯水

第二，运动

①工作日

上班不要坐在椅子上超过两个小时，每一个半小时走一次。

从晚上8: 20开始:

普拉提30小时+跳绳2000 40分钟+郑多燕30分钟。

②节假日

早上9点左右锻炼半小时，10步行1小时。如果去逛街的话，应该不会少于两个小时。

下午6点，普拉提30分钟+跳绳20分钟+呼啦圈1000。

(3)刮痧:每两天刮一次小腿和大腿，10分钟。

时间:三个月

这个减肥计划4个月能瘦40斤，所以如果不能坚持少吃或少运动，那就瘦的少，但是4个月很容易瘦15斤~