吃6种零食让你轻松瘦下来。

吃六种零食让你轻松瘦下来。生活中每个人都想拥有苗条健康的身材。很多人会通过各种方式减肥。减肥期间，除了保持良好的生活习惯，加强锻炼，饮食也很重要。下面就来看看吃六种零食能让你轻松瘦下来。

吃6种零食能让你轻松减肥。1减肥零食有哪些？

酸奶杯

准备的时候甚至不需要用勺子，因为在希腊酸奶中加入全谷物即食麦片或者一点干果片，再加入一点低脂全谷物麦片饼干就可以吃了。制作简单方便~

煮鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质，吃起来很方便。煮好后剥去蛋壳，放在饭盒里保存。喜欢的话也可以提前撒上盐和胡椒粉。

混合坚果零食

这是一种平衡的小吃，可以融合所有你喜欢的口味。杏仁、烤椰子、豆子和葵花籽，把所有你喜欢的零食混合在一起，然后在杯子里分成适当的份量，放在玻璃容器或塑料袋里。非常便于携带，想吃的时候抓一把就行。但是记得选原味的不加盐不油炸的，不然越吃越胖。

燕麦片杯

燕麦片杯是保证你早上吃得健康的简单方法之一。你可以在前一天晚上把希腊酸奶、半杯速食麦片和干果片混合在一个密封的瓶子里。还有别忘了放进冰箱，这样很新鲜，适合做早餐和零食。

蔬菜杯

一个不会弄脏手又能补充能量的蔬菜杯其实很简单。拿一个细长的玻璃瓶，先放一勺鹰嘴豆泥，然后放入胡萝卜和芹菜杆。

昨天冷冻的水果

想吃冰棍又健康，就把自制的水果糖倒进纸杯里，插上木棒，放进冰箱冷冻。吃的时候直接剥开纸杯壳，边走边吃就可以了。

减肥食物清单

首先，流行的减肥食品

TOP1，糙米

糙米的营养价值相当高，富含多种营养成分，因此也被称为“完全营养食品”。近年来，它不仅是一个健康领域，也受到许多减肥人士的高度赞扬。做饭也很方便，跟普通米饭一样，也可以拌米饭吃。

糙米含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，含量很高，几乎可以补充一天的摄入量。其中，维生素B1和B2能使脂肪完全燃烧。运动前吃，减肥效果很好。另外，糙米的GI值很低，你的血糖不容易急剧上升，所以体内很难形成脂肪。

第二名，西红柿

西红柿富含番茄红素，能有效抑制活性氧的活性，具有很高的抗癌能力。富含维生素K，是女性骨骼的救星，对骨质疏松有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝功能，改善宿醉。

在饮食方面，番茄红素和膳食纤维能有效改善便秘，净化肠道。此外，西红柿还含有大量的维生素和矿物质。最近流行的夜番茄减肥法就是通过这两种物质来激活睡眠时生长激素的分泌，大大提高了脂肪分解代谢的效率。

TOP3，黑豆

黑豆除了表皮所含的花青素之外，和大豆基本相同，所以还含有大量的大豆异黄酮、大豆皂甙和膳食纤维，对于想吃得健康又想减肥的你来说是个不错的选择！

异黄酮可以调节体内的激素平衡和自主神经系统，花青素可以改善血液循环，预防骨质疏松，皂甙可以抑制脂肪生成，膳食纤维可以改善便秘，吸附体内多余的脂肪并排出体外。

第四名，卷心菜

白菜含有丰富的膳食纤维，有改善便秘、排毒的功效，尤其在减肥方面。便秘会让你更加肥胖，这是减肥的大敌。

同时，白菜含有丰富的维生素C和维生素k，维生素C可以帮助人体产生胶原蛋白，有效抑制黑色素的形成。是女性减肥美容的好食品。

TOP5。蘑菇

蘑菇食品的瘦身魅力在于热量低但营养高，富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质。其中，膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排毒，养成瘦肉体质。

壳聚糖还是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值、中性脂肪值、胆固醇值，使内脏脂肪得到充分燃烧。此外，维生素B族可以代替糖、脂肪和蛋白质作为能量来源。

第二，流行的减肥饮料

TOP1，食用醋

醋的种类很多，吃起来很酸，掺了其他成分的减肥饮料一直很少受到欢迎。丰富的柠檬酸能促进脂肪转化为能量，优先被消耗，还能有效抵抗运动时的疲劳。氨基酸可以促进脂肪的分解和燃烧。

现代人的体质容易被酸化，而醋本身就是一种碱性物质，可以平衡你的体质，改善新陈代谢低下、寒症、气血不畅、便秘等各种健康问题。

TOP2，碳酸水

通过吃药或者把小苏打溶解在水里，这种天然碳酸水的热量几乎为零，不是我们平时喝的那种碳酸饮料。

虽然碳酸水不能喝太多，但是喝一点可以消除疲劳，改善便秘，促进新陈代谢。同时，因为容易让你吃饱，所以可以在饮食减肥中灵活运用，也可以有效减少食量。

TOP3，果蔬汁

蔬菜和水果是公认的低热量减肥食品。大量的膳食纤维绝对是吸脂最有效的物质。它不仅能吸附在脂肪和废物的表面，使其增重，还能促进肠道蠕动，将其排出体外。也可以重复饱腹感。饭前吃一点可以有效减少食量。

同时富含各种维生素和矿物质，是你生活中不可或缺的。这些物质能有效促进脂肪的新陈代谢和燃烧，不会在你体内留下任何残留物。由不同的水果和蔬菜制成的饮料可以根据个人口味而变化，嘴也喜欢身体。

TOP4，豆浆

豆浆是一种营养又美味的饮料。如果你不喜欢大豆的味道，你可以加入水果制成美味的饮料。

豆浆中含有丰富的各种大豆营养成分，其中大豆蛋白可以在饮食中动物蛋白不足时作为补充来减肥，从而适当增加肌肉量，减少脂肪量，改善新陈代谢。豆浆中的异黄酮还可以调节激素平衡，卵磷脂可以改善血液循环，大豆皂甙可以抑制人体对脂肪的吸收。

前五名，酸奶

酸奶含有丰富的蛋白质、维生素C、膳食纤维和乳酸菌，能改善肠道蠕动，促进排毒，解决便秘。

同时，酸奶也是乳制品。乳制品中的钙会减少甲状旁腺激素的量，从而阻碍酶的活性，减缓体内脂肪燃烧的过程。

流行主食代替食物:减肥汤

汤是一种非常好的食物。在我们的日常饮食中，很多人喜欢煮汤喝。其实，汤也可以作为减肥时的代餐食品！使用多种食材，如蔬菜、豆腐、少量肉类、蘑菇、海藻、辛辣食材等。，做一碗浓稠的瘦身汤。食材充足，饱腹感丝毫不逊于主食！

瘦身汤除了给你饱腹感，还有一些特定的减肥效果。添加了各种成分，能同时补充充足的营养，促进肠道蠕动，排出毒素，改善新陈代谢，特别适合寒证肥胖者。瘦身汤可以有效解决各种体质引起的疾病。

吃6种零食能让你轻松减肥，2种零食能帮你减肥。

燕麦片

燕麦片含有大量的纤维素，而且脂肪含量很低，含有大量的微量元素，可以帮助你减肥，可以当零食吃。建议不要加牛奶，想加就加点脱脂牛奶，营养健康。

豆腐干

豆腐干富含蛋白质，实际上属于主食范畴，含有一定量的碳水化合物。然而，蛋白质是健身和减肥最需要的，其突出的营养益处是高钙。豆腐干最大的特点就是营养均衡。蛋白质、脂肪、碳水化合物不缺，也不太多。

黑巧克力

黑巧克力可以帮助血液循环，减少身体脂肪，增加肌肉含量。运动时吃黑巧克力有好处。并且刺激血液循环，加速新陈代谢，所以巧克力在一定程度上对瘦身有积极作用。

螺母

减肥期间坚果必不可少，可以帮助身体排出多余的废物，对身体特别好。所含油脂为不饱和脂肪酸，配合膳食纤维* * *润肠通便~越来越瘦。

魔芋丝

魔芋丝是一种非常健康的减肥食品。其实热量很低，营养丰富。超级适合女生吃。100g魔芋丝含钙约43g，易被人体溶解吸收。可以说是补钙的圣品。

紫菜

海藻是一种低热量食物。一般吃很多海苔热量很少，因为吃起来有点咸，可以满足减肥期间的口味。但是海苔的碘含量比较高，不要过量，一天不超过30克就好。吃得太多不好。

酸奶

酸奶是一种很好的减肥饮料，吃后可以帮助消化。酸奶是发酵的，有促进消化的作用，但是要注意吃酸奶的时间。晚上喝酸奶可以促进消化，不要空腹喝酸奶。

无糖茶

无糖茶可以帮助你减肥，因为它不会添加太多的糖，一般是减肥的最佳饮品。可以多喝点。主要原料是苦荞，其中的膳食纤维有排毒的作用，在某些方面有助于减肥。

吃6种零食让你轻松减肥。3哪些零食有助于减肥？

第一，减肥零食

1，修剪

传说最完美的零食富含膳食纤维和各种微量元素。据说保留了鲜果中除维生素C以外的所有营养成分，具有美容、减肥、保健的功效。此外，它的热量很少，所以它是一种健康的减肥食品，馋嘴的人不能错过。

2、青梅

乌梅的亲戚，含有乌梅的大部分成分。是日本女生的最爱。除了减肥，美容保健效果也很好。

3.葡萄干

葡萄干是一种理想的减肥食品，富含纤维和钾。此外，它还含有丰富的维生素C和e。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗自由基，使皮肤更加年轻。

4、花生

花生中富含的维生素B2是我们日常饮食中缺乏的维生素之一。所以多吃点花生。不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，促进脂肪燃烧，还有助于预防和治疗唇裂、眼睛红痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

科学家在一项调查中发现，吃花生的减肥者比不吃花生的减肥者瘦两倍！当然花生含油量很高，一天吃10块左右就好了，不要吃太多。

5、海藻

一般来说，海中的脂肪和胆固醇含量都不是很高。人体所需的氨基酸、微量元素等营养物质非常丰富，海藻也是一样。低热量高纤维，富含维生素B族。据说还能抗癌。

第二，增肥零食

1，各种曲奇饼干

当然也包括面包店卖的各种烤甜食和各种西式点心。很多女生对这种食物没有抵抗力。现在，当你打算把一块巧克力或曲奇放进嘴里时，请想一想，这块小曲奇的能量占你每日能量需要量的1/20。换句话说，如果你一天吃了20块这样的饼干，你就不需要再吃别的了。也许，有人会说，全麦饼干能量低，可以多吃。事实上，全麦饼干往往含有更多的脂肪和糖分，以确保良好的口感，其能量供应可能不会比类似大小的饼干低很多。

2.薯片和其他油炸小吃

几乎所有人都知道薯片是垃圾食品，但还是有很多人无法抗拒这种食物的香脆美味。在这里，教姐妹们一个心理建议，6~7个筹码相当于一天能量需求的1/20。其他所有油炸膨化食品都差不多，虽然它们的原料可能是玉米、粗粮、蔬菜、鲜鱼或其他所谓的健康食品。

3.奶油食品

鲜奶蛋糕、奶油泡芙、冰淇淋、慕思蛋糕、提拉米苏...一系列让女生无法拒绝的又美又好吃的甜品。记住，都是高脂肪高糖分，不仅会带来难以想象的能量，还会让体内脂肪迅速堆积。更重要的是，它们是脸上长痘痘的元凶。

巧克力、果酱、糖果就不用说了，每个爱吃甜食的女生都对巧克力又爱又恨。

4.坚果和花生酱

核桃、杏仁、花生等坚果常被视为健康食品，因为它们富含多不饱和脂肪酸，具有调节人体血脂代谢的作用。但事实上，由于它们的含油量很高，吃太多坚果会增加很多能量的摄入。伸出手，轻轻抓一把开心果。好吧，你正在攫取80千卡的能量，这超过了一天所需总能量的5%。其实除了植物油，坚果是能量密度最高的食物。顺便说一下，花生酱是由花生制成的，含有大量的能量和脂肪。为了改善其口感，延长保质期，厂家一般会在其中添加氢化植物油(反式脂肪酸)，这是一种对人体脂肪代谢有不良影响的人工脂肪酸。