为什么趣味跑不能超过70分钟？

出于健康考虑，趣味跑时长不建议超过70分钟，一般维持在1小时以内。如果超过70分钟甚至更长时间，不仅会造成身体疲惫，还会使肌肉和神经系统长时间处于兴奋状态，影响当晚的睡眠质量，运动时产生的过多自由基难以迅速中和，影响健康。

除此之外，fun run还有很多其他需要注意的事项。

跑步前最好对部分肌肉进行热身，因为肌肉在运动后会产生大量的生长激素，生长激素会促进体内脂肪分解和产酶，非常有利于提高运动和减脂。

别饿着，好玩跑。

很多人都有空腹运动的习惯，但其实这并不科学。空腹运动容易导致低血糖，不仅会影响运动效果，而且不利于运动和健康的可持续性。如果你打算在晚上进行一次有趣的跑步，你最好在下午吃一些含蛋白质的食物或适当补充碳水化合物。还可以在趣味跑前半小时吃一根香蕉，保证有足够的能量和钾来维持体力。？

注意跑步的节奏

趣味跑一定要控制节奏，速度不能太快。建议保持心率在140以内，否则会造成缺氧。氧气也参与脂肪分解的过程。一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到影响。

跑步的装备也很重要。

Fun run之前需要改善运动装备。首先你需要一双舒适的减震跑鞋，可以保护脚和膝盖。运动服尽量选择明亮的荧光色调，有利于保证趣味跑的安全性。另外，如果空气污染严重，尽量避免户外趣味跑，可以选择室内有氧或机器跑等有氧运动方式代替。

所以从健康角度考虑，跑步时间控制在70分钟比较好。