还有一个月，怎么减肥？

第1-3天午餐:水煮蔬菜1碗或生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。选择以下任何一种午餐组合。

瘦身汤1 ~ 2碗(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)

猪肉萝卜汤DIY:

材料:青萝卜、胡萝卜(洗净后去皮，切块)；蜜枣(洗净去核略泡)；薄(洗了，没剪)；陈皮(少许，泡过洗净)

练习:

陈皮加水，放入锅中，大火烧开，然后放入所有食材，再小火煮三个小时左右。

瘦身粥1 ~ 2碗(如薏米粥、燕麦粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)

午饭后可以吃一箱复合维生素，补充自己缺乏的维生素和微量元素。

下午茶:可能下午会饿晕。这时，你可以吃两块高纤维苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，它会立刻让你精神焕发。坚持瘦身课程！

第4~7天

午餐:这几天可以自由进食，可以适度增加量，但一定要注意将蛋白质和淀粉分开，避免油炸食物、多糖和脂肪类食物，多喝白开水也是必经的一步。

第8天~10

午餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍然不允许)，然后选择以下任意一种食物:

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)

瘦身粥1碗(如薏米粥、燕麦粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)

第11~14天

这几天吃的和4 ~ 7天一样。

快速减肥。。。。。。十五天。