可以同时减脂增肌吗？怎样才能同时减脂增肌？
减脂和增肌可以同时进行吗？减脂和增肌可以同时进行，因为减脂和增肌都可以进行力量训练。
其实从训练的角度来说，增肌和减脂绝对不矛盾。除非你完全不做力量，否则肌肉肯定长不出来。但是，如果你按照一定的频率认真的做力量训练，甚至像很多男生一样专注于力量训练，这种情况下，你也一定是在减脂，因为我们都知道，肌肉含量越高，你的基础代谢越高，同时力量训练会带来过量的耗氧量，脂肪会在你训练后的24小时内持续燃烧。
而且很多男生也有这种经历，就是不怎么做有氧运动，几乎只做力量，所以体脂率会逐渐降低，肌肉也会凸显出来，但是体脂率降低的速度会比你做大量有氧运动慢。
那么，增肌和减脂的主要矛盾其实在于饮食。
众所周知，要想增肌，必须要有热量盈余，不考虑碳水化合物，因为蛋白质的合成需要碳水化合物的参与，也就是说，瘦人增加的时候，脂肪和肌肉肯定是一起长的，但是只要不是吃垃圾食品，就不可能直接吃一个胖子，所以不用担心。
但是要减脂，需要有热量缺口，每天的摄入要小于支出。这个时候，如果你在增加肌肉生长的同时补充了大量的蛋白质，你还是需要补充碳水化合物的摄入，但是这样会对你的减脂产生负面影响，所以这两者必然是矛盾的。
如何在减脂的同时增肌？1.训练达到足够的强度。
不要成为那种在健身房时不时拿着手机打游戏刷朋友圈的人。你需要用一种集中持续的训练方法* * *肌肉增长和脂肪燃烧。
首先，改变原来做三组相同动作的静态模式，考虑交替引体向上(硬拉)、俯卧撑(俯卧撑)或低体推(深蹲)。另一个关键是尽可能进行多轮练习，借鉴CrossFit(近年来在美国开始流行的一种独特的功能性训练课程)的理念，在最短的时间内完成所有可以承受的最大重量的训练动作。
2.每三小时吃一次。
少吃多餐可以更好的调节血糖，促进肌肉量，消除情绪波动和暴饮暴食。
理想情况下，每一餐都是碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作，至少要选择健康的东西，比如坚果、干果、能量棒或者即食蛋白饮料。
拒绝饮酒
适度饮酒没有错，但是如果你的目的是增肌减脂，那么你一定要尽量做到30天不喝酒。
酒精会影响你的睡眠，增加应激激素皮质醇的释放，减少蛋白质的合成，从而影响肌纤维修复。另外，酒精会减少你在运动中合成激素所需的水溶性维生素，降低身体的恢复能力。
4.目标速度训练
短跑运动员脂肪最少，身体最强壮。这是大多数人梦寐以求的。当你跑得更快时，你可以提高你的肌肉体积和力量，提高你的神经系统的效率甚至灵活性。
5.进行混合交叉训练
你的身体有着惊人而快速的适应能力，所以你需要尽量让它保持一种习惯性的运动状态，所以混合训练非常重要。
6.加入高强度的游泳训练
游泳可以让你的身体轮廓更加分明，但是不要以为只是在游泳池里游泳就够了。你需要的不是悠闲的游泳，而是高强度的间歇训练去游泳。
7.养成良好的睡眠习惯
如果7小时睡眠不足，你很难增肌减脂。当然，对于两者来说，最佳睡眠时间都是8小时。
健身房减脂增肌的第一步是热身。
如果你的体能真的跟不上，或者你的体重含量高，跑步机的速度可以设置在6.50-7.00之间(根据你的身高而定，如果你又矮又重，你会相应放慢速度)，这样可以防止你的膝盖被自己的体重压垮。然后跑10分钟，走5分钟，然后随着体能的提升拉长时间。
第二步是有氧运动
有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅、强度小、持续时间长的运动类型。通过连续或重复的活动，在一定时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中，我们都能顺利完成呼吸过程，不同的是呼吸时慢时快。比如:长跑、游泳、跳绳、健美操、骑自行车、登山等。，而对应的健身器材是:陈晗跑步机、健身车、椭圆机、登山机和划船机等。
第三步是力量训练
最后在健身房教练的指导下做器械训练。如果重量含量高，就要选择重量轻、次数多的训练计划。不用担心你锻炼出来的肌肉会让你看起来“更强壮”，因为运动减肥的人肌肉少，流汗的时候肌肉会流失，所以做器械训练只能防止你的肌肉流失太快！女生无论是瘦身还是减肥也适合做器械训练！