一周营养搭配食谱
周二早餐:鸡蛋饼干:450g鸡蛋180g色拉油5g扁豆丝:扁豆200g色拉油5g橙子:500g午餐:什锦炒饭:米饭300g鸡蛋90g火腿肠60g黄瓜75g胡萝卜50g色拉油20g鸡丁:鸡胸肉200g蒜苗250g花生30g色拉油20g鸡丁。400g鲜百合50g色拉油15g番茄菠菜汤:番茄100g菠菜50g晚餐:菠菜粉丝:菠菜500g胡萝卜100g粉条50g色拉油5g红烧肉土豆:臀尖100g土豆450g小米粥:小米50g绿豆65438+。
周三早餐:蛋糕:400g牛奶:750g芹菜花生:200g芹菜花生15g香蕉:500g午餐:面条:500g番茄鸡蛋卤:番茄400g鸡蛋60g色拉油20g混合黄瓜:黄瓜500g色拉油10g酱鸭肝:鸭肝200g色拉油650。牛腩150g白萝卜500g炒白菜:白菜350g色拉油20g油豆腐200g米饭:米饭350g。
周四早餐:素食包子:鸡蛋180g韭菜350g标准面粉350g豆浆:900g芥菜豆:200g豆干8g色拉油2g苹果:500g午餐:红烧带鱼:450g黄瓜50g胡萝卜30g鲜菇20g色拉油65438。8+00克虾皮紫菜汤:5克虾皮紫菜、3克鸡蛋、60克大米:250克大米、晚餐:面汤:土豆100克扁豆、100克胡萝卜、50克压面、400克色拉油、3克木须肉:猪里脊肉、100克水发木耳、50克黄花、5克鸡蛋、60克香菇油菜5g:油菜450g香菇100g色拉油10g烟熏芹菜:芹菜400g烟熏芹菜75g色拉油10g。
周五早餐:三明治:切片面包400g火腿75g黄瓜65438+ 000g生菜150g牛奶:750g菠萝:500g午餐:红烧鸡腿:鸡腿300g色拉油15g炒豆芽:绿豆芽500g色拉油10g鸡蛋西葫芦:西葫芦440。05g汤:豌豆苗50g鸡蛋30g米饭:米饭350g晚餐:五色豆腐:豆腐50g火腿50g胡萝卜50g青椒50g鲜香菇25g色拉油10g薯片:土豆400g青椒100g色拉油15g八宝粥:紫米65438+。10g红枣25g红豆10g花生10g桂圆10g葡萄干10g馒头:350g。
周六早餐:面疙瘩汤:标准面粉50克鸡蛋180克菠菜100克西红柿100克色拉油3克芹菜拌胡萝卜:芹菜150克胡萝卜50克色拉油2克馒头:250克酸奶:750克橙子:500克午餐:饺子:猪肉(前臀。标准粉400g拌黄瓜:黄瓜500g色拉油5g凉拌海带:湿海带400g胡萝卜50g色拉油5g晚餐:大米粥:米饭100g荷叶馒头:馒头300g红枣50g烤茄子:茄子500g青椒100g番茄150g色拉油65438+。+000g土豆100g火腿50g胡萝卜50g玉米粒50g色拉油15g。
周日早餐:豆沙包子:馒头400g豆沙100g鸡蛋:180g牛奶:750g苹果:500g午餐:炖排骨:猪排500g炒豆角:豆角500g色拉油10g地三鲜:茄子300g土豆65438+。米饭:350g米饭晚餐:油炸虾:400g新鲜海虾配色拉油15g清汤面条:压面400g西红柿250g鸡蛋60g色拉油5g炒生菜:生菜300g豆腐皮100g胡萝卜50g水发木耳25g色拉油15g。