骑车和跑步哪个能更好的减少腹部脂肪？

要有效减肥，必须做到两点:一是有氧运动；第一，合理饮食。

跑步或快走减少全身，使全身对称。骑自行车和骑自行车是一样的。

不同的身体运动模式

跑步和骑车相比，节奏、姿势、全身发力点都不一样。首先是运动节奏的不同。跑步需要尽可能快的配速，不仅要配速快，而且要在落地后不久双脚离地。另一方面，自行车因为阻力大，肌肉收缩强烈，收缩时间长，运动速度慢。

其次，跑步和骑车的姿势不同，导致身体受力的位置不同。以髋关节为例:跑步时，髋关节的位置在40度屈曲和15度伸展之间运动；骑车时，髋关节的位置在90度屈曲和30度屈曲之间移动，髋关节完全没有得到充分的伸展。跑步时需要以臀部为轴，以核心力量带动腿部，臀部控制整个动作节奏，骑自行车时很难理解。

此外，骑自行车使用更多的大腿前侧肌肉，如股四头肌。但跑步对大腿后侧、下背部、髂腰肌的力量要求较高。

运动链的类型是不同的。

人体的几个环节按照一定的顺序连接在一起，称为运动链。下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、脚等组成。每个关节都是一个链环。

跑步属于开链运动:近端固定，远端自由。比如跑步时脚在飞的时候腿在摆动，肱二头肌用哑铃训练。

骑行是一种闭链运动:远端闭合(如接触地面、墙壁或桌面)，近端(躯干)运动，可称为闭链。比如双上肢撑起做俯卧撑，骑自行车时双脚蹬地就是典型的例子。

闭链运动时，关节很少有切向分力和外部冲击力，是功能康复的常用选择。但如果有某一块肌肉需要特别强调独立训练，就选择开链运动。比如髂腰肌较弱，可能需要进行开链运动训练(比如抬腿运动)。