身高161，目前体重58 kg，目标体重49 kg，求瘦身计划？

15-20 kg左右的哑铃，足够把你的身体训练到70kg。健身靠训练。一般来说，如果靠吃来练，每周要练三四次，每次30分钟到40分钟。吃的话，每天要补充20克左右的蛋白质，也就是一年多吃四个鸡蛋或者100克牛肉，就差不多够了。至少可以得到130 kg。