暑假期间，你只需要这五个动作，瘦腿告别小粗腿！

时间:保持2分钟。

动作标准:人躺在瑜伽垫上后，双手呈90度撑起，双腿并拢，腹部微微发力，不能耸肩。

细长的腿

时间:保持1分钟。

动作标准:脚跟全部着地，腿不能弯曲，要能感觉到腿在拉伸。

有马甲线

时间:保持2分钟。

动作标准:挺起身体，不能耸肩，不能塌腰。这个动作对全身训练都有作用，尤其是腰部力量。长期锻炼可以出马甲线！

瘦肩瘦背

时间:保持3分钟。

动作标准:躺在瑜伽垫上后，拱起臀部，双手向前伸展至最远，双腿保持垂直，身体重心后移，臀部用力。

细腰细臂

时间:65438+两边0分钟。

动作标准:前腿弯曲着地，后腿伸直着地，双手向上抬起，拉伸全身肌肉，尤其是腰部和手臂。

提高假臀的宽度

时间:左右腿保持1分钟。

动作标准:整个胯部尽量下沉，前后腿拉伸良好。