核心训练力量训练有什么推荐吗？

核心训练各有补充，一快一慢，一套哑铃，一套臀腿。

全身和臀腿训练的深蹲含量比较高。

核心力量25分钟

不热身不拉伸，练50S，走10S模式。

蹲下？跳？鲍比。平板支撑

整体节奏较慢，冲击力较低。

锻炼耐力，平衡好。

单腿平撑的动作还是比较难的，主要是练习对核心的控制。

腹部Hiit 12分钟

不热身不拉伸，练习10S模式20S。

蹲下？跳？鲍比。平板支撑

这个群很适合怕无聊效率低的妹子~

心率正常。上去~

还有侧腹训练，高含量的山地跑有点像chloeting的核心训练。

哑铃重量训练30分钟

视频总时长35.5分钟，热身4.5分钟(30/0)+训练26分钟(50/10)+拉伸5分钟。

蹲下？跳？鲍比。平板支撑

安娜的5公斤*2个哑铃

对上肢力量有一定要求

总体来说，土豆含量不低。

但是50S的单个动作还是需要很高的肌肉耐力，除了低俯卧撑没有什么高难度动作

臀部和腿部30分钟

视频总时长35.5分钟，训练30分钟+，拉伸5分钟。

训练环节练50秒，10。

蹲下？跳？鲍比。地动

整体是打或蹲+臀桥+深蹲+驴踢+变体深蹲。

不喜欢蹲坑的姐妹谨慎。

如果你做不好深蹲，就要小心了。单个动作50S还是很考验耐力的。