简单减肥晚餐食谱大全这些家常菜很好吃,不长肉。

1,菠菜粥。

材料:菠菜50克,大枣50克,粳米100克。

做法:粳米、大枣洗净,加水煮粥。粥煮好后,放入洗净的菠菜,再次煮开。

功效:菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁,是女性不可缺少的营养物质。同时对改善便秘、促进血液循环、增强新陈代谢有显著的减肥效果。此外,菠菜中胡萝卜素的含量也很丰富,可以帮助你美容养颜。

2、醋拌黑木耳。

配料:黑木耳、芹菜、醋、糖、酱油、红辣椒。

做法:先将黑木耳用冷水浸泡后撕成合适的大块,撒些醋备用,然后将芹菜洗净切成小块和大葱放在一起,然后在锅中加入醋、糖、盐和酱油,再将一个红辣椒切成块,放进去,加热,最后趁热将调料倒在碗里冷却。

功效:醋拌木耳减肥法是一种低热量的菜肴,非常适合减肥。因为木耳几乎不含热量,晚餐时可以放心食用。

3.蘑菇菠菜汤。

材料:香菇50克,菠菜500克,姜片,汤,盐,糖。

做法:先把蘑菇痉挛后的脚切掉,菠菜切段。然后热锅放油,爆香姜片,放入香菇和汤烧开,然后小火炖15分钟,再放入菠菜煮至熟,最后加盐和糖调味。

功效:香菇又名香蕈,是冬季滋补食品。菠菜也是冬季时令蔬菜,耐寒性很强。多吃可以御寒。而且蘑菇有减肥降脂的作用,菠菜有助于通便排毒。冬夜经常喝这种汤可以有效减肥!

4、醋拌莲藕片。

配料:莲藕、盐、醋。

做法:莲藕去皮切片,用清水浸泡;在锅里放足够的水。水开后,放入莲藕片,再煮一分钟。取出莲藕切片放入冷水中冷却,滤掉水分;加入少许糖、醋、盐拌匀(不加盐)。

功效:莲藕中含有粘蛋白和膳食纤维,能与人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇和甘油三酯结合,使之从粪便中排出,从而减少脂类的吸收,从而达到减肥的效果。

5、双菇苦瓜丝。

材料:苦瓜100g,香菇100g,金针菇100g,酱油,姜,葱,盐,糖,香油。

做法:取苦瓜、生姜切丝。香菇用水浸泡,变软后切块,取金针菇,去掉尾部,然后洗净。锅里烧热油,放入葱花翻炒,然后放入苦瓜丝和香菇,加盐翻炒至苦瓜半熟。最后加入金针菇,根据自己的口味加入调料翻炒即可。

功效:苦瓜是一种减肥食品。苦瓜中的苦瓜甙能减少脂肪和多糖的摄入,还能清热解暑,利尿解毒。此外,苦瓜含有膳食纤维,能促进胃肠蠕动。香菇和金针菇也有减脂减肥的作用。苦瓜的烹饪方法很多,可以榨成汁喝,可以做汤料,可以炒,可以配牛奶。很多方法效果明显,是减肥必不可少的食物。

6、鱼头豆腐汤。

材料:鱼头1(约500g)嫩豆腐1盒香菇、大葱8根、姜3片、盐3片1茶匙(5g)。

做法:将鱼头洗净,从中间劈开,用纸巾蘸鱼头表面的水。将嫩豆腐切成厚1cm的大块。香菇用温水泡5分钟,然后去蒂洗净。炒锅倒油,七成热时放入鱼头,中火煎两面(每面3分钟左右)。将鱼头放在锅的一边,用锅里的油将葱姜片爆香,在鱼头里倒入足够的开水。加入蘑菇,盖上盖子,炖50分钟。加盐,加入豆腐,煮3分钟。

功效:鱼肉天生低脂,活血。鱼头富含胶质蛋白,脂肪和热量都很低。这锅汤的减肥效果也很明显。爱喝汤的MM要常喝。