训练迷人肩膀最有效的训练动作有哪些？
这会增加肩部的压力和磨损。许多健美运动员在一段时间的高强度训练后，肩关节会出现内部疼痛。大部分原因是因为肩部力量较弱，使用了过多的重负荷训练，导致肩部磨损。肩膀疼痛，
所以对于健美运动员来说，前期加强肩部力量对后期的重肌训练起着关键作用。肩部力量决定你的训练。如果肩膀有问题，那么你的健身之路可能就此止步，因为肩膀受伤后需要很长时间才能恢复，而且对日常生活影响很大。如果肩膀有问题，稍微用力就会导致你感到疼痛。因此，健美运动员不仅要加强肩部力量，还要注意肩部训练保护。
当然，肩膀对于身体的整体美也是非常重要的。丰满的肩膀可以让身材看起来更完美漂亮，衣服也更有型。宽而饱满的肩部可以完美的支撑衣服，无论是穿正装还是休闲装都会显得非常有型。想让自己在衣服上很有魅力，一定要把肩膀练得宽而丰满，只有丰满的肩膀才能真正展现出衣服的美。
今天我就整理一套关于肩部塑形和肌肉锻炼的基础训练动作，可以完美的帮助你塑形肩部和加强肩部力量，提高健身的整体安全性。肩部力量的提高可以直接帮助训练，降低训练损伤的风险。
这个肩部训练计划全部由超群完成。本训练计划的超级组包括一个动作相同但重量不同的超级递减组和一个动作相同但动作形式不同(使用相同重量)的超级组。有些动作并不是越大越好，关键在于你要刺激的目标，比如:动作4，用绳子+V绳做后拉，掌握合适的动作幅度可以更大程度的刺激三角肌后肌。
重要的是，所有的动作都应该用你能控制的适当重量来完成。训练肩部重量不是最重要的，但质量才是肩部训练的关键。如果用大重量训练肩部，很容易增加肩部压力。所以在训练肩部的时候，要注重训练质量，以完整的标准完成每一个动作。
以下***4肩部塑形增肌练习，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。
动作1(图1，图2)，哑铃用于按压，分为两种形式，两种形式在一个超级组内完成。完成第一种形式(图1)后，用哑铃交替按压12-10次(每侧)，然后不休息直接减一定重量。
动作2(图3，图4)，用哑铃做侧举，这个动作由超级递减组完成，中量级和轻量级组成超级组。完成哑铃侧举(图3)12-10次后，不休息直接完成哑铃侧举——哑铃侧举(图4) 12-65448。
动作3(图5、图6)，用哑铃从一侧开始拉，用超降组完成同样的动作，每侧都要做。中量级和轻量级组成超级组。哑铃举(图5)完成12-10次后，不休息直接减一定重量完成——哑铃举(图6)12-10次为一组1，举到一定程度后返回。
动作4(图7，图8)，用绳子+V绳站立后拉，掌握合适的动作幅度可以更多的刺激三角肌后束，所以这个动作最好用一定的动作幅度来完成，这个动作用超减组完成，绳子+V绳后拉(图7)完成12-10次，然后不休息的进行一定量的减重。