去健身房怎么减脂？

我很高兴回答你的问题。希望我的回答能帮到你。你的身高体重可以想象你的体脂率比较高，体重比较大。不建议单纯跑步做有氧运动，因为超重对膝盖影响很大，容易伤膝盖。根据你的情况，减脂可以主要由两部分组成。

有氧开合跳

对于你的超重，可以选择跳1分钟，休息20秒，不要休息太久。

把你的腿抬高

做抬腿动作时，大腿尽量抬高，脚尖着地30秒，然后休息20秒。

弯腰爬山

弯腰爬山，膝盖尽量踢远。时间是30秒。休息时间20秒。

简单的鲍比跳

每次做15块，休息10秒。

做有氧运动前，在跑步机上慢跑10分钟热身。

提供以上四个动作:开合跳、抬腿、俯身爬山、简单波比跳。

使用方法:每次减脂训练做5组，每组做上述4个动作，按上述要求投票锻炼。每组完成后休息2分钟。

如果时间允许，可以先做半个小时的力量训练，再减肥，有眼睛。消耗体内部分糖原后再做有氧训练效果会更好。因为你是健身新手，为了安全，建议你以固定器械为主。这就是你在健身房需要做的一切。

规定饮食