每天骑车上下班可以减肥吗？

骑车减肥每小时消耗480卡路里，和同等强度的跑步差不多，对脚影响不大。这种运动的最佳时间是40 ~ 60分钟。如果少于40分钟，减脂效果无法保证；如果超过1小时，会造成身体伤害。

骑自行车不仅能减肥，还能让身材匀称。因为骑自行车是一项需要大量氧气的运动，它还可以加强心脏功能。同时还能预防高血压，有时比药物更有效。骑自行车压缩血管，加速血液循环，大脑吸收更多氧气。再加上吸入大量的新鲜空气，会让大脑更加清醒。

一般情况下，自行车坐垫应水平安装，或者前段略低，但尽量不要把前段翘起来。有些人骑自行车后经常抱怨臀部疼痛，可能是座垫前端对PP或大腿内侧压力过大造成的。这时候就需要检查自己的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍微向下调整，这样可以减少对胯部的磨损。推荐一个骑行减肥减磨的有效方法:穿带垫的骑行裤。

骑自行车时，先以中慢速骑一到两分钟，再以1.5到2次的速度骑两分钟，再以中慢速骑，再回到快速。这种交替循环运动可以提高训练者对有氧运动的适应性。骑行过程中，臀部离开座椅，但并没有站直。同时核心部位(腰腹)发力，控制身体的平衡。这种方法可以用来训练核心部位的肌肉力量。

另外，要注意饮食。我们每天吃的热量应该不高。平时要多吃竹笋、芹菜、苦瓜等富含纤维素的东西。体重控制的对立面是饮食控制，减少油腻和高脂肪食物的摄入！