如何在健身房结合运动最有效

(1)锻炼腹肌，无论是仰卧卷腹(上腹部)还是吊腿上举(下腹部)，动作一定要缓慢，从肌肉伸长到收缩峰值始终保持“对抗”。千万不要用惯性使其变强，腰椎容易受伤。对了，仰卧起坐因为幅度大，容易伤到髋关节，所以教练目前不推荐，改为幅度更小，运动部位更孤立的腹滚动作。正如@徐晨所说，抱头仰卧起坐很容易伤害颈椎，这是一个错误的动作。

2)为了让造型好看，运动后充分拉伸很重要。很多人练习几天后会腹痛，但这是乳酸堆积，不代表练习到位。拉伸会减轻疼痛。

(3)腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”。锻炼腹肌的同时，也要注意腰肌的锻炼。否则腹肌的力量在不断增加，前后不平衡，运动时容易拉伤腰部。

(4)腹肌作为一个小肌肉群，其实更容易练。几个月后，会有明显的变化。很难消耗腹部脂肪。很多人长期练不出腹肌，但问题不是增肌而是减脂。要减少油脂摄入，增加有氧运动。