有什么快速减肥的好方法？如何锻炼可以瘦臀塑形？

瘦臀运动:双脚与肩同宽下蹲，臀部两侧站立，慢慢下蹲。始终保持抬头、挺胸、束腰，下蹲至不能放下，充分压缩臀大肌，大小腿与小腿夹角30度，停顿3至4秒。然后中速站起来。当你站起来的时候，你不能依靠身体的惯性。站直后，收紧臀部肌肉。/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/55e 736d 12 F2 EB 9382 e 378 ECB de 5 DD 6 FB 5 " target = " _ blank " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " >中。/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/55e 736d 12 F2 EB 9382 e 378 ECB de 5d D6 FB 5？x-BCE-process = image % 2f resize % 2cm _ lfit % 2cw _ 600% 2ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2cq _ 85% 2f format % 2cf _ auto " esrc = "/n/2065438+。5式翘臀操">人民网-怎样瘦臀最快最有效？5式嘻哈运动