你还是肩宽背厚的身材吗？赶紧学习背部减肥法来减肥吧！
1，消除背面厚度的方法
平躺在平衡球上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，双手握住胸前的哑铃，手掌向前，手肘指向地面。环肩旋转法:双臂向外张开，大臂尽量抬高至略低于肩膀的位置。弯曲手肘，用手指触摸肩膀的位置，分别向前做环转和肩转。固定好姿势后，向前做环肩旋转20次，再向后旋转20次，连续做3次。
调整姿势
背部脂肪沉积是因为走路或坐姿不正确，导致血液循环不畅。所以如果我们想减肥，我们应该经常调整我们的姿势。不要一直保持同一个姿势学习和工作。用按摩工具适当捶背也可以改善这个问题。
游泳
如果你想苗条你的背部和肩膀，游泳将是一个非常好的选择。游泳是通过滑动手臂来影响全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。通过这种运动，可以很快达到瘦腰减肩的效果。游泳前后的热身可以让你的减肥效果翻倍，上岸后要保暖，不要让血液流动变慢。
爬行爬行
1)俯卧，双肘撑地，双肘交替向前爬行10-15m，重复2-3次，均匀呼吸。
2)左手撑地，右肘右腿向前移动15-20m，重复2-3次。爬行时，上半身微抬。两边交替。
3)两肘交替向前爬行8-10米。伸直放松双腿，上半身向前攀爬。重复3次，间隔L-1.5分钟。
4)有节奏交替向前爬行15-20m，重复2-3次。练习时头部要微抬，胸部自然下垂，攀爬速度要慢，攀爬幅度要小。
5)沿直径5-6米的圆圈顺时针爬行，然后逆时针爬行。练习时，头部要向攀岩侧倾斜。重复2-3次，间隔1-1.5分钟。
6)交替向前爬行15-20m。重复2-3次，间隔2分钟。
7)10-15m交替向后爬行。攀爬时下巴微收，双腿放松伸直与双手协调。
2、瘦背的方法
向后倾斜有助于背部苗条。
后仰的动作虽然简单，但是可以起到瘦腰的效果，也是最简单的减肥方法。具体动作是挺直身体，慢慢向后倾斜力量中心。这个过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，再慢慢回来。
坐起来，练背
正确的坐姿也能达到瘦腰的效果。具体练习是坐在椅子的1/3处，保持上半身垂直。如果你保持正确的姿势一段时间，你会发现背部线条变得很美。这种减肥方法非常适合长期伏案工作的MM。
当你站着时
站立时也可以做瘦腰运动，即双手自然垂直于身体两侧，左臂靠手臂的力量慢慢向后摆动。达到极限后，可以保持这个姿势2-3分钟，然后慢慢放回原位。
坐姿挺胸扩肩。
坐着的时候可以做提胸扩肩运动，还可以减肥。具体动作是1/3坐在椅子上，抬头挺胸，然后用肩膀的力量将肩膀微微向后拉伸，再停一分钟就会回到原来的位置。这种减肥操最能锻炼背部肌肉，起到塑造背部的作用。
扭腰交替摆臂
扭腰摆臂减肥操可以让胸围得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用。具体的减肥动作是立正，腰身挺直，手臂自然垂在身体两侧。当腰部使身体向左转时，手臂会向后摆动，过一会儿再慢慢回到原来的姿势，再向右练习上述动作。