高热量是否意味着容易发胖？

1、芝麻:芝麻提供人体所需的维生素E、b1和钙，尤其是其亚麻籽油酸成分，可清除附着在血管壁上的胆固醇。

2.香蕉:香蕉富含钾和脂肪，但钠含量低，满足美腿的营养需求。

3.苹果:苹果中含有的水溶性纤维状果胶可以清肠，防止下半身肥胖。

4、红豆:能增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿。所含的纤维素可以帮助排出体内的水分和脂肪，对美腿有100%的作用。

5、西瓜:西瓜利尿，钾含量也不少，其修饰腿部的能力不可小觑。

6、沙田柚:热量低，含钾丰富，如果想成为美腿女士，可以先试试沙田柚。

7、芹菜:芹菜中含有大量的胶体碳酸钙，可以补充直腿所需的钙，还含有丰富的钾，可以防止下半身水肿。

8.菠萝:多吃菠萝可以促进血液循环，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。

9.猕猴桃:猕猴桃含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀产生饱腹感，增加分解脂肪酸的速度，避免多余脂肪使腿变粗。

10、西红柿:西红柿有利尿、消除腿部疲劳的作用。长期站立的美女可以多吃西红柿，保证腿部的力量。

瘦身食谱人气榜第三名:喝牛奶，喝出苗条身材。

喝牛奶能减肥吗？这个结论一定让热衷于减肥的人大吃一惊，但科学就是这样经常让人们大吃一惊。

专家说法:中国农业大学食品学院营养与食品安全系的范志红博士告诉记者，很多人都知道牛奶的营养价值很高，都认为喝多了会增加体重，但不知道乳制品只要喝得合适，真的可以控制体重，因为乳制品中钙等特殊营养素的作用，

原理:在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，酸奶的保健减肥效果最好。如果超重的人想减肥，建议每天喝3杯牛奶或酸奶(共750g)。因为实验表明，每天1200mg的钙最能起到减少体脂的作用。如果只是为了健身或者补钙，可以一天喝一杯。那些有意识地控制总热量摄入的人和青春期超重的孩子，如果使用高乳制品饮食，效果会相对更好。

减肥食谱人气榜第4名:自制减肥茶。

茶历史悠久，品种繁多。这里就为大家介绍12种减肥茶，让爱美的你轻松喝到身上的肥肉。

乌龙茶:因为节食减肥，吃得少，食物残渣就会不足，有时几天才积一次，容易干。推荐乌龙茶。

原料:乌龙茶做法:用开水简单冲洗即可。

功效:帮助消化，化痰，解除油腻食物和酒精的毒害，减脂。

薏仁茶:浮肿的原因很多。如果是单纯水潴留引起的水肿，建议喝薏仁茶。

材料:炒薏苡仁10g，鲜荷叶5g，山楂5g。做法:热水开了，就可以喝了。

功效:清热利湿，治水肿。

荷叶茶:抑郁和精神压力可能会增加肠道的敏感性，引起便秘。推荐荷叶茶。

材料:荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵。做法:用开水冲泡。

功效:清热解暑，利湿利水，控水消肿，生发。

普洱茶:肠胃消化不良不仅会影响肠胃功能，还会使脂肪和糖分不能正常消耗，造成肥胖。推荐普洱茶。

材料:5片普洱茶叶和干菊花。做法:热水冲泡。功效:帮助消化，消除油脂。

减肥食谱人气榜第五名:瘦下半身的减肥食谱

在一个分秒必争的社会里，大部分人都缺乏运动，所以容易出现肚腩和下半身肥胖。这个食谱提供的营养菜单可以帮助到有需要的人，效果可能不明显，但是每个月可以减4-5斤左右。

早餐

午餐

主餐

A.麦麸，一碗脱脂牛奶，一杯西红柿鸡蛋三明治，一杯绿茶，一份猪排，一份清汤，一碗水煮蔬菜，两碗米饭半碗。

b .苹果，三杯绿茶。

B.云吞面，一碗水煮菜，一碗b .牛排，一份清汤，一碗水煮菜，两碗煮米饭半碗。

C.香蕉，两条绿茶，一杯c .蔬菜沙拉，一碟绿茶，一杯c .瘦肉，九片清汤，一碗水煮蔬菜，两碗白米饭半碗。

D.葡萄干小麦包配一杯乌龙茶。d .菠菜面一碗乌龙茶一杯。d .清汤蒸鸡蛋六勺配水煮菜一碗，白米饭两碗半碗。

E.玉米片，一碗脱脂牛奶，一杯大肠牛肉丸，米饭，一碗水煮青菜，一碗水煮青菜，三个盐水鸡翅，两碗水煮青菜，半碗白饭。

F.梅干，五粒脱脂牛奶和一杯。

F.莫碗米，一碗水煮菜，一碗f .油鸡(去皮)，四块清汤，一碗水煮菜，两碗水煮米饭半碗。

G.小麦包、一份西梅汁、一杯g .金枪鱼三明治、一杯绿茶和g .水煮虾、八份清汤、一碗水煮蔬菜、两碗米饭和半碗。

瘦身食谱流行榜第六名:女性瘦身饮食“一至七原则”

科学家发现，一些女性吃某些食物会变胖，而另一些女性体重适中。自然原因很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。在此基础上，他们推荐了适合都市女性健美的独特最佳膳食模式——“一对七”膳食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺植物油，四碗粗米饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤。

一种水果:每天至少吃1种富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会得到明显的护肤效果。

两盘蔬菜:你应该每天吃两盘各种各样的蔬菜。不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须是当季的新鲜深绿色。最好吃一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、莴笋叶等。生吃，避免加热烹饪对维生素A和B1的破坏。蔬菜的实际日摄入量应保持在400克左右。

三勺植物油:食用油每天限量三勺，最好吃植物油，有利于皮肤光滑，塑造苗条身材，维护心血管健康。

四碗杂粮饭:每天四碗杂粮饭，可以强身健体，美容美体。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑。

五蛋白质食物:每天吃50克肉，当然最好吃瘦肉；鱼50克(不含骨净重)；豆腐或豆制品200克；1鸡蛋；牛奶或奶粉颗粒1杯。这种用低脂植物蛋白饲喂非高脂动物蛋白，或者用植物蛋白饲喂少量动物蛋白的方法，不仅经济，而且相对降低了动物脂肪和胆固醇，是公认的“健美烹饪模式”。

甜、酸、苦、辣、咸等六种调味品是日常烹饪不可或缺的。它们具有不同的功能，如使菜肴更加美味，增加食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理和美容健身。

七杯开水:茶和汤:每天喝不少于7杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或有色饮料。

瘦身食谱人气榜第7名:九道素菜刮“油水”

现在人们的饮食中有很多“三高现象”，不利于降血脂，保护心血管系统。营养专家认为，人们应该经常吃素食来刮掉油水。以下9种食物具有降血脂、清肠的功效。

1.燕麦可以降低胆固醇和血脂。燕麦富含可溶性膳食纤维，这是其他谷物所没有的。这种纤维容易被人体吸收，热量低，不仅有利于减肥，还适合心脏病、高血压、糖尿病人的食疗需求。

2.玉米富含钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、B1、B2、B6、E、胡萝卜素等，还含有丰富的纤维。经常吃玉米可以降低胆固醇，软化血管，对胆囊炎、胆结石、糖尿病有辅助治疗作用。

3.洋葱、大蒜和洋葱含有环蒜氨酸和蛋氨酸等化合物，有助于溶解血栓。洋葱几乎不含脂肪，因此可以抑制高脂饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜可降低血清总胆固醇，大蒜素的次生代谢产物甲基丙烯三硫化物可防止血栓形成。

4.山药的黏蛋白可以防止心血管系统的脂肪沉积，维持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的作用。山药还能提高人体的消化功能。如果消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖一起煮。

瘦身食谱人气榜第8名:适合大学女生的瘦身营养餐

上午6时至9时

该吃早餐了早餐是新一天的重要能量来源，所以不要急着吃。富含蛋白质的早餐组合真的可以帮你赶走饥饿。最好的选择包括鸡蛋、香肠和酸奶。如果你更喜欢甜味，新鲜水果和燕麦片都是不错的选择。

65438+早上00: 30

如果你此刻觉得饿了，可以选择一些低糖的零食，比如酸奶。当然，如果你不饿的话，注意你的嘴巴。

中午至下午2时

该吃午饭了。这顿饭应该丰富而均衡。鸡肉和鱼肉是蛋白质的丰富来源，蔬菜和水果是必要的维生素补充剂。适当摄入坚果和橄榄油有益健康。

下午四点半

补充能量，吃蔬菜沙拉或者吃个苹果。

下午5时至晚上8时

该吃晚饭了。菜单中应准备含有蛋白质、维生素和少量脂肪的食物。比如肉配芦笋等具有美容功效的蔬菜就是很好的组合。

晚上9点到第二天早上6点

这个时候吃东西是最容易发胖的。科学地说，这个时候的食欲往往是因为管不住嘴而诱发的，而不是胃里空空如也。所以，如果有什么力量驱使你走向橱柜和冰箱，你要学会控制它，只是为了你的身体。

瘦身食谱人气榜第9名:多吃豆腐，屁股翘起来。

你可能不知道，屁股是身体的隐形敌人。如果你的臀部丰满坚挺，自然会显出你纤细的腰身，同时也会为你的双腿增加明显的修长效果。臀部的圆润自然会成就曼妙的身材曲线。对于朝九晚五的上班族来说，由于久坐办公室不经常运动，脂肪逐渐堆积在下半身，容易造成臀部下垂。

臀部下垂最重要的原因是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，动物脂肪吃多了，很容易堆积在下半身，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，那就从一日三餐开始，注意多吃植物脂肪或含植物蛋白的食物。例如，豆腐是防止臀部下垂的最佳食物。

豆腐的烹饪方法多种多样，比如凉拌、炖、炖等等。而且豆腐家族的品种也是层出不穷。除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干，还有新型的豆腐，比如美味的豆腐冰淇淋，非常适合不能接受乳糖的人。另外，豆腐做的芝士蛋糕也很棒。

瘦身食谱人气榜第10期:让你安心吃甜品的八大秘诀。

1.控制食用量是最高指导原则:甜点或零食之所以会让人发胖，是因为热量高于普通食物，所以只要适量食用，根本不会发胖。当然，正在减肥的人，如果拒绝零食和零食，效果会更快。但如果你不想戒掉美味的甜品，又不想减肥，那就要提前做好阶段性计划，严格控制零食的食用量，这样可以减轻精神压力，提高成功率。

2.避免空腹吃甜品:因为空腹时吸热效果最好，容易不知不觉吃了很多。如果你真的饿了，需要一些东西填饱肚子，可以吃一些热量低的零食，比如果冻、酸奶、水果或者苏打饼干。

3.饭后吃高热量的甜点:高热量的甜点，比如芝士蛋糕，最好在饭后吃，因为它们吸收的热量会比较少，和膳食纤维一起消化时也不容易吃太多。

小贴士:零食的热量计算

如果把零食的热量数字化，那么低运动量的人每天零食的允许热量范围在150-200卡之间，中等运动量的在250-300卡之间，高运动量的可以在400-500卡左右。当然，零食的热量范围与体重、个人体质、三餐的热量摄入有关，要根据个人实际情况和三餐策略来设计和调整。