长时间使用电脑后，应该做什么运动？

一、手部动作:手握拳，然后放松，手指伸展，重复几次；转动手腕一分钟。

二、背肩动作:站直，右手放在左肩上，慢慢向后转。用同样的方法对右肩再做一次。重复这个动作一分钟。

三、头颈运动:头从左向右转，再转回左。

向前低着头，然后向后靠。重复一分钟。

四、拉伸:长时间坐在电脑前会造成颈、肩、腰的僵硬和疼痛。每小时做这些伸展运动五分钟，或者一整天，或者任何你有空的时候，在你能记起来的时候做几分钟，然后站起来在办公室里走一走，你会感觉好很多。

办公室瑜伽

坐姿和背姿:坐在椅子上，右手托住左膝关节，左手托住背部或右髋关节，吸气时转身，静止15-3O秒，自然呼吸，再呼气。左右做四次。可以消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛、脚风。

骑士的姿势:坐在椅子上，双腿在椅子两侧张开，脖子挺直，从头到尾骨头都很直。双手举至胸前，上下重叠，挺胸，收下巴。然后将臀部抬离椅子至10 cm的高度，保持站姿。屈膝下腰，尽量伸直脖子和后背，呼气。然后逐渐伸直双腿，抬起腰，站好。提高脊柱和腰部的活力，消除腰部和骨盆的淤血，增加大脑、腿部和脚部的血流量。

牛脸:坐在椅子上，拉伸背部肌肉，右手自上而下向后，左手自下而上环绕背部，双手勾在背后，尽量打开胸部，静止10秒。然后反方向换。治疗和预防驼背，治疗肩周炎。改善手臂和肩膀的血液循环，促进肩膀、手臂、侧腹和胸部的肌肉发育，加强手部动作。