格斗防身术视频_防身术十六招教学
格斗自卫视频
自卫十六招
首先，直拳和横踢
动作要领:左直拳，紧接着右直拳，接着右横踢，右脚踏下，左直拳(不缩回)，右拳置于下颌下，眼睛向前看。如下图所示:
要求:击打要快速、一致。
第二，抱腿摔。
动作要领:左脚踩在右脚后面，左拳置于下颌下，然后右腿向前推，右脚向前迈，上身向前弯曲形成右弓步，双手向前伸，齐膝高，掌心相对；然后肩膀向前推，双手向后拉放在腹部前，眼睛向前向下看。如下图所示:
要求:踏前快蹬，双腿猛蹬。
第三，挂钩和摆动组合
动作要领:左脚向前迈，左勾拳，右勾拳，左挥拳(不要缩回)，右拳放在下颌下，眼睛向前看。如下图所示:
要求:前勾一致，快速。
第四，握臂后仰
动作要领:前进的同时，左手向外抓，手掌向外，右脚向左前踏，右手向前伸接，手掌向上，放在左手前方，然后左脚向右脚后方踏，双腿弯曲；上半身迅速向左弯曲再向下弯曲，双手猛烈下拉，同时双腿推直(两脚距离约一尺)，臀部上推，双手放在身体左侧；向左转，右脚向下踢，左拳放在下巴上，右拳放在大腿外侧，眼睛看着前方和下方。如下图所示:
要求:快速连贯地转身、弯腰、下拉、踢腿。
五、侧踢钩
动作要领:右脚踩在左脚后面，左脚踢腿，左脚落地，左臂向左挡；接右钩(未收回)，左拳放在下颌下，向前看。如下图所示:
要求:侧踢要快，勾手要硬。
六、手肘不要抱臂。
动作要领:前进的同时，左手自下而上插入掌心，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌；随即右手抓住左手腕，左手紧握拳头，身体向右转成右弓步。同时两只手向后拉，身体向下压。两只手放在腹部前，眼睛前后目视。如下图所示:
要求:手掌快速插入，然后向下拉，用力按压。
七、抬腿压脖子
动作要领:身体向后向左转动180度，向左抄抱，右脚向左踢腿向前(与小腿同高)，同时向右转，左手与头同高，掌心向后，右手向后压，掌心向后；右脚踢完之后，左脚后面往下踩，用力往下踩。同时左脚高踏向前，左臂挡在左下方，右掌放在腰部。然后右手掌向前插，掌心向下，与咽喉同高(不回缩)。左手放在下颌，眼睛在前面。如下图所示:
要求:上挑、下压、踢腿快速连贯。
八、侧踢和横踢
动作要领:右手手掌放入下颌，同时右脚向前一步，左腿侧身踢腿，接右交叉踢腿，右脚下踩，左直拳出拳(不要内收)，双眼向前看；左转回到180度成战斗样式，向前看。如下图所示:
要求:侧踢快，横踢猛。
九、登机前踢腿
动作要点:踢右前方，抓住左腿，左脚下压，做右直拳(不回缩)，眼睛看前方。如下图所示:
要求:用力向前推，快速弹跳踢腿，保持重心稳定。
十、直摆钩。
动作要领:改进左直拳，接右挥拳，接左色拳(不要收回)，眼睛看前方。如下图所示:
要求:击打要快速、一致。
十一、遇腿涮摔
动作要领:左转，右抄抱，左手抓住右手腕；右脚向右迈一大步，做右弓步。同时，双手在膝盖前方向右画一条弧线，与肩同高，眼睛看左下方。如下图所示:
要求:退一步，划弧快而猛。
十二、摆动侧踢
动作要领:挥拳右拳，左直拳，左踢腿，左脚下压，右直拳(不要收回)，眼睛看前方。如下图所示:
要求:击球快，重心稳。
十三、抱腿打裆
动作要领:一边前进，一边下潜，双腿弯曲，双手放下，左手向上(膝盖高)，右手向下(小腿高)，掌心相对；身体向右转270度，同时右脚踩地，手掌举成拳头然后拉在胸前。然后上身前倾，然后跪在左膝上，左拳与左膝同高，右拳放在下颌下，眼睛放在眼睛下方。如下图所示:
要求:最后一步双腿抱紧，剧烈转身。
十四、绊倒膝盖胯部
动作要领:起身左手握住的同时，右脚前进，脚尖扣动(左脚跟上)；左脚向右脚后侧迈，右腿向后踉跄，身体向左下旋，左手成拳，拳心向内，放在下颌下，右手成八字掌，掌心向下，放在左胸上。如下图所示:
要求:后退、绊倒、旋转快速连贯。
十五、积木游戏
动作要领:在向右后翻的同时，挡住右上方；左腿踢腿，左脚踏地，右直拳(不收回)，向前看。如下图所示:
要求:原地拦网，快速弹跳，快速踢腿。
十六、肘膝组合
动作要领:左手横打手肘，然后右手横打手肘。然后，两拳向前插入，齐肩高，双手拉下，同时，右膝出拳；右脚下踩，左背转180度，形成格斗式。如下图所示:
要求:肘、膝出拳迅速连贯。
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