如何减肥不反弹？瘦身反弹的原因
1，瘦身反弹的原因
第一，减肥改变了身体的基础代谢。
这是一把双刃剑:你越轻，身体需要维持的热量就越少。一旦停止减肥，就不能再按照之前的饮食来吃了，因为你的基础代谢率往往会随着体重下降。如果你以前每天消耗1900卡路里来维持体重，现在可能只消耗1700卡路里！
更轻的体重意味着更少的肌肉，这意味着生存和细胞生长所需的热量更少。所以你要做的就是提高肌肉含量！
第二，减肥周期还没到。
脂肪是有记忆的，它会抵抗外界的变化，尽力发展成原来的形态。有些人在认为达到了减肥目的的时候就停止了减肥，但这是决定减肥是否成功的关键时期。其实减肥也讲究“疗程”。如果没到一定时期，脂肪会反弹，减肥的努力就白费了。所以减肥之路一定不能“好了就关门”，一定要循序渐进，一般以90天为一个周期。
第三，不良的生活方式
我认为我可以一劳永逸的减肥，然后我开始暴饮暴食，放弃运动的习惯。吸收的能量我消耗不掉，怎么才能不发胖！
2、如何防止减肥反弹？
80%以上减肥的人经常遇到“屡战屡败”的情况，减肥产品的“不反弹”被误解为减肥成功后无需再做保养努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自己。以下方法是保持减肥效果的好方法。
第一，良好的生活方式和饮食习惯是防止“再胖”的保证。
1，细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，而且有益于健康。
2、吃八分饱，不管酒席有多隆重，不管你有多喜欢吃喝(尤其是酒)，都不要无限制。
3、定时定量，少吃多餐，把一天的量分成4-5餐，饿饱了，暴饮暴食。
4.早点吃好，中午吃好，晚上少吃点，注意早餐的质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要吃东西。
5、食物要多样化，不能偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的重要营养物质。不含任何脂肪的饮食只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6.多喝水。吃饭时适量喝汤，会让你的胃长期有饱腹感。最好每天喝6个？8杯水(大约两升)，你应该吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7.自己做饭。最好亲自下厨，可以多选择天然的食物。比如全麦面包，饭后水果。
8.增加纤维。每天的饮食应该包含大约20克的纤维。这样可以节省90卡路里。富含纤维的食物有水果、蔬菜和一些豆类。芹菜等蔬菜也有助于治疗便秘。
9.控制食欲。你应该学会抵制美食的诱惑。食欲往往发生在下午，做饭的时候，睡觉前。这个时候，你应该吃一些天然的低脂食物。减轻食欲的最好方法之一是锻炼。
3.如何轻松减肥
1，早上起来跳绳。
早上跳绳是一种快速燃烧脂肪的方法。跳绳3分钟比早上看报纸多消耗104.5千焦热量。如果你不在乎别人的笑话，你可以不跳绳:原地晃胳膊，原地蹦脚。
2、散步也可以是一种健身。
想燃脂？还不如每天散步20分钟。专家已经证实，散步是最好的减肥方法。研究表明，一个女人在20分钟内走完1.6公里比她在12分钟内跑完1.6公里消耗的热量更多。
3.提些重物出门。
毫无疑问，负重行走可以燃烧更多的脂肪。所以，不管发生什么，只要出门，我们建议你在背包里放一个5公斤的书(在家里的秤上称一下)。
如果你背着5公斤的重量走20分钟，你会比空手快走消耗更多的热量。另外，背着沉重的登山包走在街上也很酷。
4.少坐电梯，多爬楼梯。
对于每天出入高楼的精英来说，你要给自己制定一个小计划:每天至少爬楼梯三次，只需要爬楼梯五分钟，就可以比坐电梯多消耗将近170千焦的热量。
所以有一天你发现楼里的电梯坏了，你也可以乐一乐，因为你一点都不怕爬楼。
5.看电视的时候别忘了运动。
坐在沙发上看电视是很多人晚上重要的家庭娱乐活动。如果一天下来不是特别累，可以充分利用这段时间。
比如看电视的时候，双手各拿一个重2.2公斤的哑铃，坚持15分钟。要知道，这比坐着不动多消耗129.58千焦的热量。