腿太粗怎么办？
要想让大腿变细，
方法也有，不复杂。只要你持之以恒，完全有可能。以下是专家经过长期研究推荐的三种攻胖大腿的方法:
有很多种运动。如果你的目标是胖乎乎的大腿，那你最好选择一项主要锻炼腿部的运动。因为你锻炼的是大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路里总量。
锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。
专家认为，跑步可以燃烧脂肪，但对于腿粗、屁股胖的人来说，他们可能会觉得跑步很辛苦、很不舒服，不想坚持下去。所以，把走路和跑步结合起来是一个很好的方法。也就是以步行为主，途中进行几次短跑，每次一两百米。习惯后，运行时间逐渐延长。
游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的另一端做跑步运动。水的阻力会让腿部移动更费力，但不会像在地上跑一样要承受很大的震动，所以是腿部和臀部减脂的好方法。
多少运动量才够让大腿变细？如果你有一个健康的心血管系统，那么你应该每天锻炼20分钟；如果你想燃烧更多的脂肪，让你的大腿更优美，你最好每天早晚锻炼一次，每次20到30分钟。此外，还可以考虑做一些园艺等活动。
运动强度要保持在中低水平？最多只能达到最高限额的60%。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动强度更重要。要减脂，散步一小时的效果相当于跑步20分钟。
如何减腿部脂肪？
一般来说，肥胖同时是一个系统性的整体，而双腿单纯性肥胖是非常少见的。从上一部分我们已经知道，肥胖的原因是人们每天摄入的热量多于摄入的热量。拥有美腿也是我们减肥计划的一部分。体型和腿也是很重要的标志之一。如果大腿太粗，人的下半身会变得沉重，走路或运动都很困难，尤其是穿衣服的时候。怎样才能让自己的腿重新展现健美的姿态？让腿变细最有效的方法就是运动，适当控制食量。有些人可能会担心运动可能会让腿变粗，这取决于运动的类型。如果每天长时间做剧烈的大腿肌肉运动，像骑自行车的人一样，腿部肌肉会变粗，大腿也会变粗。所以我们提倡的是持续缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，瘦腿。马拉松运动员的苗条身材就是一个很好的例子。下面是几组让腿变得健美，肌肉变紧变瘦的方法。
1.腿部运动
(1)腿部上下运动
坐在椅子上做简单的腿部运动。这样可以达到收紧大腿前侧股四头肌的效果。
坐在椅子上，从全身放松开始。慢慢抬起双腿放平，然后慢慢落下。重复10次左右。
注意:不要快速往下提，要慢慢提，直到腿部肌肉颤抖，这是最重要的。此外，可以根据自己的需要增加次数，增加运动量，可以在脚后跟放置重约1kg的沙袋等重物。
(2)敲臀部
这是一项拉伸股四头肌的运动。
俯卧位，双手紧握放在下巴下。左脚跟轻敲臀部约10次后，换右脚约10次。
注意:脚跟靠近臀部时，充分拉伸肌肉。
(3)打开一边的一条腿
是一种让大腿一侧变瘦的运动。
仰卧姿势开始。试着把腿向外展开，然后慢慢还原。左右重复l0次。
注意:不要把后背留在地上。
腿部运动(b)
(1)交替步进
是让大腿变细的运动。
从直仰卧开始，像骑自行车一样，双腿交替蹬40次。之后速度会逐渐提高，次数可以增加到150次。
注意:支点要落在大腿肌肉上，腿部肌肉要完全放松。
(2)盘腿运动
主要是让太粗的大腿变细。
从直仰卧开始。双腿向上抬起，与上半身成直角，膝盖微微弯曲。先用左腿压右腿，再用右腿压左腿，交叉移动，速度约15次。
注意:放松肌肉，掌握练习速度。
(3)后腿组的肌肉运动
站在墙前，双腿并拢伸直。扶墙直立，手臂弯曲，脚后跟着地，然后回到起始位置。做15-20次。
注意:均匀呼吸，逐渐加大离墙的距离。
(4)突出和爬行
上身向前弯曲，双腿伸直，双臂伸直，双手向前爬行。先右手左脚，然后左手右脚爬行10-L 5米。也可以抬脚跟往上爬。
注意:爬行时均匀呼吸，保持双腿伸直。
3.腿部锻炼
(1)落地后跟
双脚并拢站立，双手自然下垂。踮起脚尖放下。做30次。
注意:不要太快。
(2)侧卧，抬起双腿
右侧卧，右手肘支撑，双手平放在地面上，脚尖绷直。将左腿向侧面抬起，然后放下。做16次。然后换到左侧做。
注意:每次放下的时候不要碰到另一条腿。
(3)侧卧，抬起双腿
重复最后一个动作，但是把脚趾钩成锄头。
(4)横向摆动
侧卧，弯曲右腿与上半身保持一条线，伸直左腿收紧脚尖，离地约10 cm，来回摆动10次。用你的右腿做它。
注意:在挥杆过程中保持双腿伸直。
(5)横向摆动
重复最后一个动作，但是把脚趾钩成锄头。
(6)俯卧后抬起双腿
右手肘撑地，左臂在身体前方伸出支撑地面，双腿伸直，左腿抬至右腿上方，做10次。换右腿10次。
注意:尽量把腿抬高。
(7)用一条腿推动地面
双脚并拢站立，双手扶桌，身体成一条线，左腿屈膝，右腿用力推32次。用你的右腿做它。
注意:踏板有力，落地有缓冲。
4.腿部锻炼
(1)正压管
一条腿伸直支撑身体，另一条腿伸直放在适当高度的物体上，支撑脚在正前方。向前弯腰，同时勾脚，让胸部尽量压在腿上。做20次停一定时间，再换另一条腿。
注意:腿一定要直。
(2)侧弓步压腿。
重心向左移动，左腿尽量弯曲，右腿伸直，做20次，用右腿做。
注意:这个姿势可以保持一定时间。
以上是腿部运动的四种简单组合，腿部运动的方法也有很多，但是不经常运动的人，用以上四组运动就能达到预期的效果。除了以上四组运动，还有一种方法可以让大腿变细，那就是按摩。这种方法可以在洗澡后或者晚上睡觉前使用，不仅可以使大腿变细，还有恢复疲劳的作用。
按摩，不管是哪个部位，都是以从神经末梢到身体中心出发的原理。
5、大腿按摩
将两侧手掌覆盖贴在大腿上，从膝关节到大腿末端轻轻擦皮，就是轻揉法。其作用是促进血液和淋巴回流，消除疲劳，代谢废物。做五次左右。然后拇指与四指分开，像抓一样抓大腿，分别画小圈从膝盖向上按摩。有节奏地移动手腕，每个地方画圈2-3次，手一点一点往上移动。画圈的时候可以揉揉肌肉，但是不要太用力。可以通过画圈的方式反复按摩大腿前侧和后侧。做5-6次，一条腿做完换另一条腿。
按摩是比较好的方法，如果配合以下穴位使用效果会更好。
穴位指压:有委中穴和雪海穴。
卫中穴:位于膝后皱襞中央。用双手中指按这个穴位。大约2-3秒后，左右腿的手指按下10次。
雪海穴:位于大腿内侧，从胺骨内缘至大腿内侧后上方约5cm，拇指按压约10次。其作用不仅能使大腿变细，对腰腿痛、月经不调等妇科疾病也有明显效果。