斯密特机锻炼有什么好处？

史密斯的机器的好处包括，它可以让你隔离特定的肌肉。这对纯肌肉锻炼有好处。这也是一些健身者使用史密斯健身器材的原因之一。

我个人不推荐用史密斯机。

理解为什么运动员不应该使用史密斯机器。

如果使用杠铃、哑铃或壶铃，史密斯机只会使用主角肌肉，不会使用任何协同肌肉。这可能会导致肌肉失衡，从而导致受伤。

因为史密斯机只玩主角的肌肉，所以有固定的路径。当涉及到适当的运动模式时，它不是一个非常有用的机器。

赤手空拳健身(尤其是家庭训练)是最接近现实生活的方式，但与健身房训练相比，却显得懒散低效。

徒手锻炼很方便。没事可以弯腰做俯卧撑。不像健身房运动，需要准备各种运动服装和鞋子防晒。花在去健身房路上的时间，可以在家做一整套徒手训练。

另外，在家徒手训练也可以保护隐私。这个道理大家可能不太清楚，但肯定是存在的，尤其是对于很多女性锻炼者来说，这一点非常重要。

健身房是公共场合，里面的人有不同的目的。像前几天温州的健身房事件，隐私也是选择在家锻炼还是去健身房锻炼的重要因素。

至于效率不高，是因为我们在家里做徒手训练的时候，会受到很多外界因素的干扰，比如冰箱里的零食，家里的猫狗，拿起手机的冲动。有时候做完动作就去玩手机。这种练习效率很低。

在健身房，你可以专心训练，也可以在健身房徒手训练。

在技术和底层逻辑层面上，没有器械的健身和在健身房锻炼没什么区别，无非是逐渐增加训练量，达到健身锻炼的目的。但是我们要记住，在外部设备的帮助下，我们可以更快的达到增肌减脂的目的。

所以归根结底，徒手健身的效果要比器械训练慢。别忘了，在健身房，有训练伙伴帮你纠正动作。