每周喝三次白酒，减肥期间跑四次。一个月过去了，体重还没变。怎么破？

当我大量运动的时候，我可能会对细胞感到饥饿，我晚上不控制饮食。2020年5月2日，身高170cm，体重82KG，三个月瘦了16kg。我用了一些外用中药的减肥产品，但是我不喝酒，也不怎么运动。瘦身期间前30天很注意，瘦了65400斤。刚控制了两天，就去喝酒了，尤其是大量运动后，细胞更饿了。经常喝32盎司白酒，380ML啤酒，10瓶左右，在70KG左右来回摇摆了很久，于是用酱油减肥，最后在7月份控制在66KG左右，三个月养成了一些良好的饮食习惯。让我意识到我睡觉的时候不觉得臃肿。过年的时候天天喝酒，有点高。现在我很好。虽然每个周末都陪孩子吃大餐，喝酒，和朋友聚会，但体重基本控制在70KG左右。春天来了。我每周至少骑一次短距离高强度，周末一次，距离约100公里。但是回来喝酒就重了几公斤，又要一个星期才能调整好【我想静一静】。现在天气炎热，是调节自己新陈代谢的好季节。在我计划运动的同时，我会在晚上稍微控制一下饮食，恢复到65KG左右。简而言之，控制体重，永远在路上【灵光一闪】

减肥不能吃太多的米饭和面条。你应该减少主食的量，吃低脂食物，配合运动才有效。

酒是减肥路上的老虎。跑步的时候，饮酒量变大，肝脏变差。不信的话，戒酒一个月，坚持跑步【Rose】。

减肥不是一蹴而就的。

首先管好自己的嘴巴，白天不要举起拳头喊减肥的口号，晚上找几个哥们吃海苔。结果减肥越来越胖。同时要适当减少碳水化合物的摄入，多吃蔬菜水果填饱肚子。

二是迈开腿。要通过饮食和运动相结合的方式来减肥，其中每天的远程动量要大于碳水化合物的摄入量，只有这样才能逐渐减肥。

第三，要保证锻炼时间。无论刮风下雨，每天保持一定的运动时间。三天打鱼两天晒网，减肥就是一句空话。

减肥最好的方法是自律，最有效的手段是坚持。

酒提供了太多的能量！

酒精是高碳水化合物和脂肪转化剂。如果不戒酒，尤其是一周喝三次白酒，无论怎么运动，怎么控制饮食，减肥效果都不会好。如果你不控制你的饮酒量，你可能会继续增加体重。现代研究结果表明，碳水化合物是发胖的罪魁祸首，而不是肉类和蛋白质。控制碳水化合物的摄入，多吃蔬菜，适当摄入一定量的脂肪和蛋白质，都可以减肥。目前流行的生酮减肥法基本是不吃碳水化合物，主要吃肉类脂肪、蛋白质和蔬菜。十多天后身体生酮，减肥效果非常明显。但是关于生酮饮食减肥的说法很多。一些科学家认为它对身体有害，而另一些科学家认为它对身体有益。他们都用大量的实验数据来证明自己的观点。公说公有理婆说婆有理，没有定论。所以我觉得为了健康还是小心为好，不要轻易尝试。根据我的减肥经验，少吃碳水化合物，坚持不喝酒，当然不排除一个月左右喝一次酒，少喝酒，再加上坚持运动，不暴饮暴食，减肥效果也很好。

坚持住！我体重160 kg，每天早上3-5 km。我不吃中餐，体重三个月没变。三个月后，每天瘦1斤，大概15天，然后稳定下来。一周后开始每天瘦1 kg，持续一周，停止减肥，恢复正常饮食，不间断运动，瘦下来了。个体差异，结合自身实际，合理规划，做好体能管理！

少喝点酒。

喝的时候食物是硬的吗？

一次加一大杯，直到吐为止。