三个月练出女神身材最有效的动作有哪些？

女生运动的时候不仅怕腿粗，还怕胸细，想达到减肥的效果。他们相信所谓的健身教练其实就是健身推销员，相信有专门针对某个部位的健身锻炼方法，于是愚蠢地开始自虐。往往她们减肥不减，却练出了粗腿，甚至在机场也变成了大坑。

还有一些女生去健身房不是为了健身，而是为了凹造型拍一些自己超级满意的照片。p换了两个小时的滤网后，都贴到票圈，求赞，求鼓励。那样的话，你还是不去的好。

那么什么样的动作可以让凹型的女生在运动的同时喜欢上不粗腿不细胸的运动呢？能不能全方位协调发展而不是某一部分突然发生大的变化？

以下健身小妙招可以帮你解决问题~ ~

1.单腿负重站立

准备两个哑铃片，重量要能自己举起来。站直，一手一个哑铃或者一手一个。抬起右腿，脚尖放在膝盖上，保持30秒，保持平衡，换左腿站立练习。每条腿练习30秒，可以增加持续时间。

2.卧底平板支撑

先从伸直手臂的平板支撑开始，提前伸直指尖，脚尖点地，身体形成一条直线，弯曲手肘，像垫子一样压下身体，微微抬起脖子，双臂呈90度，保持30秒，慢慢站起来休息，也可以只是俯卧休息。

3.倒立

倒立可以考验你的精神和身体界限，让健身运动更有趣。然而，由于缺乏核心力量和手臂、腰腹的平衡，很多人不仅很难正确倒立，还可能因为鲁莽而对身体造成一定伤害。

所以靠墙练习是比较安全的练习方法。

以上三个动作，每个动作重复30次为一组，每天可以练习五组。