水中瑜伽的作用和功效
水中瑜伽的作用和效果，越来越多的人注重健康和锻炼。锻炼的方式有很多种，其中一种就是瑜伽，也是很多女性喜爱的运动。瑜伽有很多种，其中一种是水中瑜伽。下面我们来看看水中瑜伽的动作和效果。
水中瑜伽的作用和功效1
水中瑜伽通常在1-1.4米深的水池中进行。即使你是旱鸭子，在水中“精通”瑜伽也没问题。在水的包围下，即使是瑜伽初学者也能自然轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。
和传统瑜伽一样，水中瑜伽也包括冥想、呼吸和肢体伸展。水的浮力可以保护人体在练习时免受伤害，缓解传统瑜伽可能带来的身体疼痛，使人在轻松完成形体的同时，享受到SPA养护般的舒适感受。
此外，水上瑜伽可以运用多种呼吸方式，利用水压对皮肤和内脏进行挤压按摩，从而达到消除疲劳、放松全身肌肉骨骼、强健皮肤的效果。借助水阻力，还可以加强肌肉耐力。此外，在水中的活动比在陆地上释放更多的热量，所以你可以消除多余的脂肪，瘦身。每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。
水中瑜伽的注意事项
1.保持半个空肚子。
2.练习前不宜做大量运动，做足够的冥想和热身。
3.水中注意安全，防滑，不会游泳的需要有人保护。
4.不要强行移动，保持呼吸顺畅。
5.向后弯曲动作需要通过相应的向前弯曲来缓解。
6.练习结束后，浴巾擦干身上的水珠，放松心情。
7.慢性病患者咨询医生或在专业教练指导下练习。
水中骆驼
动作:跪在水中，双腿张开，与肩同宽。吸气，腰部和臀部向前推，左手放在左脚中央，右臂慢慢后仰，腰腹向后拉直手，达到积极拉伸腹肌的效果。深呼吸(初学者容易)，恢复，另一边练习。意识放在拉伸的腹部，感觉肚子是平的。
功能:有效减少腹部和脊柱多余脂肪，美化身体线条，防止下半身肥胖，矫正驼背，消除腰酸背痛。
水下滑翔
动作:坐在水中，双膝并拢，腰伸直；吸气，双手放在膝窝内，呼气，双脚分别抬起，小腿平行，脚趾伸展(如果没有控制好平衡，可以保持这个姿势)；吸气，双臂水平向侧面抬起，呼气，将意念集中在正在发力的腹部或臀部。深呼吸，慢慢恢复。
功能:增强腰部力量，训练耐力和平衡感，有效燃烧腰部脂肪，减少腹部脂肪，改善体质，消除腰酸背痛。
在水中飞行
动作:双膝坐好，双臂水平抬起，吸气，扩胸后仰，双手尽量张开，深呼吸，还原。将意识集中在胸部，感受扩胸的舒适感。
功能:美化胸部线条，防止胸部下垂，矫正驼背，缓解疲劳，增强活力。
水中扭腰
动作:左腿向后，右脚中心放在左大腿内侧，形成三角姿势坐下，左手抓住脚踝，右手放在侧面。吸气，身体向右转，保持深呼吸，双腿交替练习。
功能:矫正脊柱的排列，增强受力部位的新陈代谢，加速身体脂肪的分解，塑造优美的侧体线条。
水蟒型
动作:俯卧，将头抬离水面。双脚打开，勾住，双手放在胸前夹紧，吸气伸膝，用手腕托起上身(如果不行，把腿放在地上)，呼气后仰，下背部前倾，尽量伸长脖子，眼睛向后凝视，保持呼吸。
作用:促进抗疲劳激素的分泌，锻造抗疲劳体质，缓解疲劳，拉伸整个背部和腿部肌肉，收紧腹部，达到减脂的效果。
水瓶型
动作:坐在水中，双膝并拢，手掌并拢，吸气将上半身转向右侧，左手肘抵右大腿，呼气尽量向右转，深呼吸，慢慢恢复。在另一边做我的思想集中在我紧绷的腰上，我感觉我的腰很细。
功能:强化腰部，按摩腹部，有效消除腹部和腰部脂肪，摆脱肥胖的水桶腰，塑造精致腰部曲线。
水舞风格
动作:站在水中，吸气，左手抓住左脚踝，左脚尽量抬高；呼气，右臂向前抬起，保持姿势平衡(建议初学者持池练习)。深呼吸，感受右臂前伸，左臂左腿后伸时反向拉伸的感觉。回到原来的位置，换到另一边。
功能:增强身体平衡感，调整全身各关节的功能和灵活性，改善体内循环，恢复脊柱原有曲线，提高精力水平。
水中白鹭风格
动作:坐直，吸气，双手抓住右脚，双腿向上伸直，呼气，膝盖垂直拉伸，腰部和背部尽量拉向面部和胸部，大腿内侧肌肉收紧，慢慢恢复，换腿向另一侧。
作用:消除大腿内侧脂肪，使腿部变细，勾勒大腿完美曲线，矫正骨盆偏斜，矫正X型腿和O型腿。
不游泳也可以练。
问:近两年水上瑜伽的发展如何？和国外相比有什么区别？
答:越来越多的人关注并积极参与其中，从16岁到60岁以上，几乎是任何年龄段。海外的水上健身比较随意，而我们的针对性和系统性更强，所以运动后的效果更明显。
问:听说不会游泳也可以练。是这样吗？
答:是的，我们确定了1 ~ 1.4米的水深，所以即使是从未接触过水下项目的人也能适应。
问:水中瑜伽可以减肥，那么它的原理是什么？
答:首先，在水中运动可以很快散热。就像我们煮鸡蛋的时候，如果煮熟后在空气中放置很长时间，也不会变冷。我们通常把鸡蛋放在冷水里，它很快就会变冷。这说明水有很强的吸热能力，你的身体产生多余的热量，这些热量马上被水吸收。另外水中运动消耗很大。水上运动就是利用水给自己的运动增加一个灵活的负荷。我们国家的专门机构做过测试，在水里跑20分钟相当于在陆地上跑1小时。
问:既然水下运动的水深是1 ~ 1.4m，下肢会承受很大压力，变得很强壮吗？
答:当然不是。因为水中健身操在设计动作的时候有一个综合的考虑，我们设计各种动作来锻炼身体的不同部位，我们都是采用有氧代谢的训练方法，不会增长。
水中瑜伽的动作和功效2水中瑜伽和地面瑜伽在肢体拉伸、呼吸、冥想方面没有区别。水中瑜伽只有50套动作，消耗的热量是地面的6-7倍。它对塑造腰部和腿部特别有效，并能滋润皮肤。
据了解，水中瑜伽最早起源于欧美，两年前在国内部分城市引入。
顾名思义，水中瑜伽是一种创新的运动形式，将水中运动的基本原理与一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合在一起。
目前，美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳池也开设了水上瑜伽健身项目。
水中瑜伽的六大功能
(1)消除疲劳
配合腹式呼吸，可以利用水压对内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼进行按摩、挤压、揉搓，达到放松全身筋骨、消除疲劳的效果。
(2)提高注意力
可以帮助我们学会放松和集中注意力，也有助于加强平衡能力的训练；人体要浮到水面，必须完全放松，所以对于初学者来说，一开始最难的一点就是“放松”二字。
(3)增强心肺功能
可以加强肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能的训练；在水中活动需要的热量是在陆地上的两倍，不仅可以消耗多余的脂肪，收缩肌肉，强身健体，还可以加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳和血液的输送。
(4)按摩和护肤
因为在水中出汗相对较少，减少了陆地训练后汗液中的盐分对皮肤的刺激。
(5)减肥
水中运动采用有氧消耗能量的形式，以糖原和脂肪为主要供能。因此，在用科学的营养膳食计划进行这项运动的同时，对调节体脂代谢，减少体脂有非常显著的作用。
(6)造型
在水中运动后，由于散热和浮力压力对体表的刺激，可以反射性地调整体内脂肪的分布，使其转移到皮下，促进脂肪的合成，形成薄薄的脂肪层，使身体线条灵活和谐。
如果能长期坚持在水中做瑜伽，不仅能调整人体的姿势和脊柱的生理曲度，还能使整个人体向流线型发展。这种适应性变化塑造了人的优美线条，尤其是腹部、脚部、臀部、胸部、肩部和背部的曲线。