跪求适合我现状的饮食~
冬瓜蔬菜卷
材料:冬瓜100克胡萝卜50克紫甘蓝25克
原料:芒果酱适量
功效:冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低。充足的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排出毒素。所以冬瓜有利尿消肿的作用，可以让你轻松摆脱浮肿脸。南瓜中含有葫芦巴碱，可以抑制糖分转化为脂肪，让你越来越瘦。
1.冬瓜去皮切片，胡萝卜切丝，韭菜花切片，紫甘蓝切丝。
2.冬瓜放入水中焯至九成熟。
浸泡在冷水中
4.将胡萝卜、紫甘蓝和韭菜焯一下。
浸泡在冷水中
6.芒果酱做好了。
7.取一片冬瓜，用胡萝卜、紫甘蓝、韭菜包好，卷起来，放在盘子里，最后淋上芒果酱。
这东西味道不错。芒果酱放多少看个人口味，但建议少放，因为甜食总是…
新鲜多汁的烤鸡配香草和西红柿
配方:主料:鸡胸肉80g主料:番茄1个青椒1个红辣椒1个洋葱、半个混合香草、适量番茄酱、适量马苏里拉奶酪30g、2汤匙酱油。功效:与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂、低热量的特点，肉质更加爽口、鲜嫩。可以采用多种烹饪方法，搭配多种辅料，做出美味的菜肴，营养丰富，是减肥者摄取动物蛋白的首选。
1.将鸡胸肉放在案板上，在鸡的正面和背面反复拍打5分钟左右，使鸡肉在腌制时轻松易入味；
2.取一个番茄轻轻划刀，在明火上烤约1分钟，然后轻松去皮；
3.将番茄去皮，挖出内芯，切成丁；
4.西红柿丁加少许盐；
5.加入番茄酱，搅拌均匀；
6.用搅拌好的番茄腌制鸡肉10分钟；
7.将洋葱和青椒切好；
8.将马苏里拉奶酪切成条状；
9.在鸡肉中加入少许混合香草；
10.加入酱油和少许蜂蜜，腌制5分钟；
11.烤盘铺锡纸，倒入少许油，铺匀，铺上洋葱圈:
12.把鸡肉和番茄丁一起放在洋葱圈上，撒上青椒和芝士，烤箱预热220度，放在中层，烤10分钟左右。
这张图真是让人流口水。没尝过，挺好看的，不过还是少吃肉吧。
各种茶叶
1，何明茶叶
材料:决明子6克，荷叶3克，制大黄3克，茶叶3克。
制法:将上述配料放入茶杯中，倒入开水，盖上盖子浸泡15 ~ 20分钟，即可饮用。
服用方法:每日一剂，冲泡数次，当茶用。
功效:消食化积，润肠通便，减肥降脂。定期饮用3个月左右，配合节食，会达到很好的健美减肥效果。
应用:肥胖、便秘等。
2、桂花茶
材料:桂花3克，茶叶5克。
方法:将桂花、茶叶放入茶杯中，倒入开水，加盖浸泡15 ~ 20分钟，即可饮用。
服用方法:每日一剂，冲泡数次，当茶用。
功效:减肥、瘦身、消除积食。
应用:肥胖。
3.橘子皮茶
材料:陈皮6克，茶叶6克。
方法:一次取橘子皮一半，茶叶一半，放入杯中，倒入开水，盖好浸泡10 ~ 15分钟，即可饮用。服用方法:每日一剂，冲泡两次，饭后当茶服。
功效:健脾消食，减肥降脂。
应用:肥胖、高血压、高血脂等。
4、淡身茶
生山楂和生米仁10g，陈皮5g，干荷叶15g。
制法:将上述配料放入茶杯中，倒入开水，盖上盖子浸泡15 ~ 20分钟，即可饮用。
服用方法:每日一剂，冲泡数次，当茶用。
功效:减肥、消食化滞、去脂。
应用:肥胖和高血脂。
5.菊花银茶
原料:白菊花6克，罗布麻4克，决明子2克，槐花2克，金银花2克。
制法:将上述配料放入锅中，倒入清水，用武火煮沸8 ~ 10分钟，即可饮用。
服用方法:每日一剂，水煎2 ~ 3次，作茶饮用。
功效:清热解毒，减肥降脂。
应用:肥胖。
6.玉米须茶
原料:新鲜玉米须100g，茶叶5g。
制法:先将玉米须洗净，放入锅中，倒入2碗清水，用小火煨半小时泡茶。
服用方法:每日2-3次，水煎服，泡茶饮用。
功效:瘦身、利尿、降脂。
应用:肥胖、水肿等。
7.宝春石怀茶
原料:槐花15g。
制法:将槐花放入锅中，倒入2碗清水，用文火煎至1碗，即可服用。
服用方法:每日一剂，水煎2 ~ 3次，作茶饮用。
功效:减肥降压，清热凉血。
应用:肥胖、高血压等。
8.香蕉茶
材料:香蕉2根，茶叶6克。
方法:取1香蕉，去皮，切块，放入盛有3g茶叶的杯中，倒入开水，盖上盖子浸泡15分钟，然后服用。
服用方法:每日一剂，冲泡两次，当茶用。
功效:减肥降压，润燥降血脂。
应用:肥胖、冠心病、高血压、动脉硬化等。
9、降脂茶
材料:大黄3克，绿茶6克。
方法:将大黄、绿茶放入杯中，倒入开水浸泡8 ~ 10分钟后服用。
服用方法:每日一剂，冲泡数次，当茶用。
功效:清热泻火，减肥降脂。
应用:单纯性肥胖、高血脂等。
10，芹菜茶
材料:新鲜芹菜300克，茶叶5克。
方法:将150g芹菜一次洗净切成小块，与2.5g茶叶一起放入大杯中，倒入开水中，盖上保温，浸泡10 ~ 15分钟后服用。
服用方法:每日一剂，冲泡两次，当茶用。
功效:清热解毒，降脂减肥。
适用:肥胖、动脉硬化、早期高血压等。
简而言之就是这样。多吃瓜多喝水促进新陈代谢。酸奶对胃有好处。但不管怎么说，有时间就要运动。买个呼啦圈，有空转一转，小哑铃。从网上找一些不太难的瑜伽动作。小心不要扭曲...很疼。循序渐进地做仰卧起坐，比如第一天做五个。