孕期可以减肥吗？有适合孕妇的饮食吗？
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古人也说，凡事预则立。怀孕期间发胖是很自然的反应，孕妈妈身材要小，但是可以降低肥胖程度。怀孕后，孕妈妈的躁动水平上升，不断吸收积累的脂肪；孕妈妈的体质也会转变为脂肪体质，整个孕期摄入的热量不断以脂肪的形式储存。
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如果不预防这些，产后三五年内，我相信孕妈妈离不开脂肪陪伴的发展。聪明的孕妈妈应该在孕期发胖前补充ηηicibi降脂平衡，这样可以阻断多余热量的堆积，控制孕期肥胖！
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怀孕胖了不要刻意减肥！从预防开始
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不要等到150才减肥。这个时候不能这样！这不是自毁健康，对BB不好吗！所以真的不能提前偷懒！孕期可以减肥吗？有适合孕妇的饮食吗？)
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提前做好体重管理，对产后也有好处。届时体重增长基数小，身体恢复快，无论是顺产还是剖腹产，风险都会降低。不要总看着别人长宝宝不吃肉。你看，就连女明星都在孕期努力管理自己的体重。你还觉得这能生吗？
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有的孕妈妈说我们不具备当明星的条件，这是借口！孕期发胖直接影响产后体重，直接影响产后能否顺利减肥！孕期控制体重是每个孕妈妈都能做到的事情！
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怎么控制？简单来说，怀孕前三个月，体重可以增加1-1.5 kg。三个月后，每周的增长可以控制在0.5公斤以内。整个孕期，只要没有孕前150的孕妈妈，体重增长就要控制在10-15 kg。这是个小目标！
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关注体重的孕妈妈，每个月至少要称一次体重，不断提醒自己超重了！或者参考后期b超单，看看BB的体重是否达标！
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前三个月，其实是不需要吃喝的。因为胎儿太小，对营养的需求不大，吃多了会增加孕晚期体重的风险，只要补充各种营养。比如叶酸。
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热量都来源于吃。无论哪个阶段，孕妈妈都要意识到自己的体重。如果他们放开胃口，肯定会胖！当然，孕期运动是不可或缺的。配合的话，孕期四肢纤细的美女妈妈不在少数！
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有条件的孕妈妈可以从这个时候开始补充ηηicibi，既能阻断多余的热量粘在脂肪上，又能隔离每餐中的脂肪热量，改善脂肪的燃烧和排出！还含有微量元素，营养丰富，可以补充孕妈妈孕期的营养需求。不吃肉也可以长胎儿。宝宝营养是否充足，不取决于孕妈妈吃得够不够，而取决于孕妈妈对食物的选择和搭配，以及营养种类是否齐全。
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如果你这样控制孕期体重，你就和被钱珊怀孕胖分开了！
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在很多孕妈妈看来，长胖是一件快乐又烦恼的事情。这个我特别能理解。但是，越来越多的人希望有一个好的形象，这和做母亲是一样的。谁不希望自己的孩子认为自己有一个漂亮的妈妈呢？孕期可以减肥吗？有适合孕妇的饮食吗？)
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如果你想成为一个漂亮的妈妈，那你就要开始控制孕期体重了！一般情况下，具备这些特征的孕妈妈是不会胖的！
1.？体重从未增加。
有些人属于那种吃不胖的体质。她们孕前体重从来没有增加过，孕后体重是最重的。如果你也是这种体质，孕期无论怎么吃，体重都不会增加太多，自然也不用担心产后身体的恢复。
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这就需要孕妈妈管理好孕期易胖体质，把它变成易瘦体质。近年来，这一点得到了很多人的认可。为什么那些时髦的妈妈们和女明星们那么漂亮的一个球，就是因为她们懂得如何管理自己的体质！
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聪明的孕妈妈都知道补ηηicibi？有了它，人体脂肪分解成游离脂肪酸和游离脂肪酸，也就是我们常说的脂肪散了再排出体外，就不会堆积脂肪了。ηηicibi成分中的板栗粉和白芸豆提取物，可以抑制孕期吸收功能，阻止饮食下热量的充分吸收，阻断热量，降低食欲，控制吸收功能，使孕妈妈体质发生改变！
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2.长期怀孕不吃肉
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当然，妈妈根本不长肉。如果不行，她会长几斤。我们说的“长胎儿没肉”，是希望宝宝长得好，只要孕妈妈不要长太多肉。
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？但是，怀孕是一个特殊的存在。怀孕和分娩的上升和不稳定导致身体自动囤积肉类，积累脂肪，这是为后期生产和喂养做准备。怀孕的妈妈是没有办法改变这种情况的。此时的她显得束手无策，只能借助科学外力介入！
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孕期减肥外力——阻断热量(糖、淀粉、脂肪等。)在食物中通过ηηicibi，并通过酶将这些热量分解成小分子，传递给细胞，加速利用和代谢，从而达到氧化和释放能量的目的。同时可以稳定妊娠分娩，不再储存脂肪，促进脂肪燃烧。在整个过程中，利用外力加快脂肪燃烧和减肥，同时为产后体重的恢复做准备，使转化乳的热量不再来自于身体脂肪的分解，加速产后的减肥。这就是ηηicibi减肥的原理。
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3.怀孕期间的饮食和睡眠
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在这里，我要提醒孕妈妈们，会吃并不意味着吃得太多，而是食物品类丰富，可以控制食欲。说实话，她们怀孕期间的一部分食欲是孕妈作为吃货的本质，是打着BB的营养的幌子来满足自己食欲的借口。
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聪明的孕妈妈知道如何在不摄入过多热量的情况下吃到有营养的食物，这是她们的聪明之处。同时，好好休息，不要熬夜，少玩手机，给BB的成长创造一个良好的环境，心情变好，一切都在良性循环。她怎么可能不漂亮？
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4.孕期锻炼
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那些孕期还被安排上瑜伽课的孕妈妈，都是精神面貌饱满的漂亮妈妈。运动不仅仅是为了身材，适度的运动对宝宝和孕妈妈都是非常有益的。一是可以增加孕妈妈的身体素质，提高对疼痛的耐受力，同时也会让孕妈妈顺利分娩。所以也是必须的！
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孕期有什么减肥餐吗？放心，这样吃不会胖的！
孕妇应增加每日蛋白质、钙和能量的摄入。据中国营养学会介绍，怀孕4-6个月期间，孕妇每天需要增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal怀孕7-9个月期间，每天应补充蛋白质30g，钙200mg，能量450kcal。如果孕期蛋白质摄入不足，会导致胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，从而影响智力。孕期可以减肥吗？有适合孕妇的饮食吗？)
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搞清楚什么是“份”，孕期需要多少热量，孕妈妈就可以根据自己的情况来管理自己的身体了！
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孕妈妈可能会说，这个量怎么控制？教你一个方法:
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记住九个一原则:
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1杯牛奶(250-500毫升)
1份谷物(250-300g)粗细搭配，其中全谷物和杂豆50-150g，土豆50-100g。多样化，每天12种，每周25种。
1公斤蔬菜(250-350克绿叶)
1-2个水果(250-350克)
100克豆制品
100-200g肉(优先级:无腿> 2腿> 4腿)
1个鸡蛋
-调料(油25克，盐6克，不加或少加糖)
一定量的饮用水(1500-2000ml)。
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或者手掌法则:
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就是用手量食物的量。
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蔬菜:1双手抓菜，相当于500g。
碳水化合物:用生米或生面团抓一个拳头，约1两。
蛋白质:手掌大小，小指粗细，或者两指长宽一致的肉量，都相当于50g蛋白质。每天50-100克蛋白质。可以满足日常需求。
脂肪:拇指尖大小的油，相当于10g。
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简单来说就是“一个拳头3个主食，一个手1个水果，两个手1个叶菜，两个手1个坚果，5个蛋白手掌，一个拇指1个植物油”。
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在饮食方式上，孕期无论什么饮食，都可以这样安排！
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▲了解自己的能量需求。
？正常体重女性:一天消耗1900-2500卡路里。
？正常体重的孕妇:在怀孕的第二个月和第三个月平均多摄入300卡路里的能量。
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孕期主食和脂肪类食物缺一不可。但需要在饭前服用ηηicibi，将碳和水分子转化为复杂分子，分离堆积脂肪的热量，保留营养成分。简单来说就是阻断食物中的脂肪热量，加速新陈代谢，将其排出体外！还有含糖的食物，也是健康的一部分。ηηici bi会释放糖阻断酶来阻断糖的吸收。孕妈妈吃的好，也会精力好，气色好！
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ηηicibi遵守九项国际标准:
1，燃烧体内脂肪，增加消化系统溶解脂肪的速率18-20。
2.减少皮脂，加速脂肪堆积的分解13-15
3.降低血糖，修复血糖动态平衡12-15
4.降血脂，抑制脂肪酶活性，修复血脂正常含量10-12。
5.防止反弹，收紧松弛脂肪细胞数量21-23。
6、紧致肌肤，彻底改善肌肤失去弹性的根本原因17-19
7.易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质12-15。
8.胃肠组织容积的收缩和消化系统过度扩张的恢复9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头16-22
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▲少吃多餐。
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一天吃五六次小餐可以让消化这些食物更容易更舒服。
？粮食以杂粮为主，每天不超过5-6两。
？可以在两餐之间吃一些健康的零食，比如奶吞ηηicibi，酸奶等。
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▲少吃垃圾食品。
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少吃肯德基，汉堡，烧烤。想必孕妈妈都知道。保持健康的饮食习惯对怀孕很重要，直接关系到身体健康！
？想要控制孕期体重，别忘了运动！
这个我之前提过，拿出来重复一遍，怕孕妈妈忘记！
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就算你以前是个彻底的女人，怀孕后也要温柔，运动强度不能超过孕前。散步、游泳、瑜伽、健美操、上肢运动等。都非常适合怀孕。孕期可以减肥吗？有适合孕妇的饮食吗？)
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美国妇产科医师协会建议，没有任何并发症的准妈妈每周做2.5小时中等强度的运动，比如每次快走30分钟，每天走7000-10000步。
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但需要提醒孕前很少运动的孕妈妈，可以从强度较小的运动开始，逐渐增加到这样大的量。而且最后的强度一定不能太高，每次运动时间也不能太长。
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那么，怀孕期间怎么能超重呢？不存在！
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现在年关将至，提醒孕妈妈不要暴饮暴食，不要过分放纵自己。为了自己和胎儿的健康，我觉得它不会怪你偶尔“辜负”食物，坚持就好！加油！LQ(怀孕期间能减肥吗？有适合孕妇的饮食吗？)
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