怎样才能减大腿肉？[减肥]

腿部前后运动:仰卧，尾骨下垫一块方巾或枕巾，双腿相对，然后慢慢抬起双腿。双腿并拢，慢慢下坠，双腿弯曲成蛙形，双脚左右分开，恢复蛙形，双脚并拢，抬腿，像第一个动作一样打开。重复这个动作20次。

腿部上下运动:俯卧，将头放在手上，将腿从臀部向上提起约八寸，停留，将腿弯向膝盖，数五秒，小腿保持垂直，停留，慢慢放下腿，恢复原状。重复这个动作十次。

双腿像翅膀一样展开:双手叉腰坐在地板上，展开双腿，直到感到紧张为止，但也不要太紧张，以免伤腿。将右腿抬离地面六英寸，不要前倾。慢慢将右腿移向左腿，保持在那里，但不要接触地面。双腿离地保持一定距离，恢复原状。每条腿做十次。

双踢:双手叉腰坐直，左腿弯曲。把你的腿抬离地面八英寸，然后停下来。右腿抬高八英寸，停下来，背部挺直。左腿下降八英寸，停止，恢复原状。先迈右腿，再迈左腿。每条腿做八次。

两腿分开站立:站直，双臂左右举至与肩同高，双脚呈45度角站立。手臂保持不动，右膝抬至右肘，身体不要前倾。恢复原状，踢右腿，右手摸右脚或光脚，双腿保持伸直，双脚放松。先迈右腿，然后迈左腿。一开始要放松，不要让肌肉紧张或者韧带紧张。每条腿做这个动作十次。