行走减肥计划

上下班时，如果坐公交或地铁，不妨少坐一站，改为步行；如果公司近，那就走远路锻炼！行程约15分钟，早晚各一次，每天可以走30分钟！这个简单的运动减肥计划，如果长期坚持，对瘦身是非常有效的。

2.爬楼梯8分钟

每分钟爬2步，充分利用公司和住处的楼梯，爬8分钟的效果和走15分钟是一样的！

3.做简单的拉伸20分钟。

如果在家不想出门，那就拉伸全身。早上起床后，睡觉前做。每20分钟相当于走了15分钟。如果你想获得更好的效果，多做肩胛骨的练习。

4.步行30分钟

去超市买东西，尽量走路，同时双手提着购物袋。随着体重的增加，运动的强度也会增加。