如何在健身房锻炼减掉大肚腩增加肌肉？求方案？
健身房锻炼肌肉，计划先热身10分钟再做下面的练习，可以跑步了。
你也差不多，就按以下练。
每组的号码是8到12。当权重调整到8到12时，每组消耗一次，剩余不超过1分钟。
基督教公谊会对星期日的称呼
胸部:杠铃卧推6组
有3组上、下斜台式压力机。
哑铃飞鸟4组
肱二头肌:6组哑铃单臂弯曲
杠铃弯曲6组
腹肌
第二天
腿:深蹲6组。
俯卧屈腿4组
抬起脚跟6组
肱三头肌:哑铃屈伸4组。
窄距离俯卧撑4组
哑铃颈和后臂屈伸4组
腹肌
第三天
回:6组宽引体向上(尽量做10以上)
杠铃弯腰划4组
坐姿、颈部下拉(健身房器械上)4组
肩膀:推荐4组
前平居四组
侧举4组
哑铃耸肩4组
腹肌
第四天休息
其他动作后练腹肌。
腹肌:两端各4组
仰卧提腿组4
仰卧起坐4组
各组腹肌耗尽还是15到25。每组休息时间为20秒至30秒。
就是练习三天休息一天的循环重复。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，30分钟后才吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉(适合肥胖)或者肌肉粉(适合瘦)。
怎样才能减掉大肚子上的1，每天吃水果蔬菜？
腹胀离不开全身的减肥，所以要控制总热量的摄入。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是长肚子的元凶之一。
2.多喝水，少喝碳酸饮料。
起床时喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃蠕动，将体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的几率。
正常人每天平均消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但不要短时间内连续喝太多的水，否则血液会因渗透作用而稀释，导致血液中的氧气和营养物质浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3.远离酒精
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部脂肪的罪魁祸首。虽然葡萄酒不含脂肪，但热量很高。一杯200ml的酒精饮料含有100千卡热量。此外，酒精会增加身体的皮质醇水平，皮质醇这种激素会在腹部储存更多的脂肪。
4.少吃脂肪
如果你担心减肥，你应该少吃脂肪。多注意饮食减肥。平时少吃高脂肪的猪肉，选择蛋白质中脂肪高的禽类和鱼类，有利于减肥。
5.仰卧起坐
为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是一个很好的方法。但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6.坐直了。
正确的坐姿，收腹挺胸，可以减少腹部堆积的脂肪。所以，时刻提醒自己挺胸收腹腰身，即使不能一直保持，想想就做，可能会让你从肚子上减掉2斤甚至更多的脂肪。
7、* *腹部
快速减肚子最好的方法是腹部运动后顺时针或逆时针做圆周按摩，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上刚起床后，晚上睡觉前。坚持一个月，一定会有显著的效果。
8、粗盐饮食
粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进面板的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者* * *后冲洗干净，就可以开始洗澡了。
如何在家锻炼，如何练出肌肉，如何减掉大肚子，男性健身的方式和类型有很多。注意，如果看个人爱好，坚持长期锻炼，肌肉和体力，减掉大肚子，可以达到意想不到的效果。
如何锻炼才能减掉肚子上的赘肉？多做有氧运动，每次不少于40分钟，然后控制晚餐的主食摄入量。
减掉大腿和肚子…如何找到一个运动计划减掉肚子上的赘肉？
练习1:
保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先将右脚向上抬起10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。
如何减掉大肚腩和小腹上的赘肉▲减肥药因人而异。我是1年前从拿的姚，效果最好，就是吃了一个多月瘦了23多斤(呵呵，可能是我要求太高了)。姚在最吸引人的地方就是不反弹，而且停药这么久也不反弹。
请健身大师安排我的健身计划。怎样才能减脂增肌？关键是懒。有什么计划？多做运动就好。不要给自己找借口。练习跑步！
男人如何减掉大肚子，减肚子主要是减掉肚子上的脂肪。小肚子形成的原因主要是身体代谢率降低，再加上平时缺乏锻炼。只有加强锻炼，增加新陈代谢，合理饮食，他才能减掉小肚腩。具体有效的方法来减少他的肚子:
1，适当的饮食和运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白质食物；运动主要是有氧运动，可以消耗脂肪。
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2、晚餐少吃，晚餐吃多了不容易消化，导致脂肪堆积在腹部，时间长了会长成小肚腩。每天晚饭尽量少吃，清淡饮食。饭后两小时喝酸奶帮助消化。
3.少喝酒，多走路，少开车，多做体育锻炼，防止脂肪堆积。
4、“腹式呼吸”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。
5、粗盐有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进面板的新陈代谢，还能软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
6、* *法，这是最常用的腹部减肥法之一，利用揉捏动作加上* * *膏对于改善脂肪非常有效。* * *可以提高面板温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号* * *，先右侧，再左侧，每天各30-50次*** 1次。
有什么器械可以用来在健身房锻炼减少腹部和大腿脂肪？用一些瘦腿和瘦肚子的精油，效果不错。