怎么变瘦，怎么减肥？

1.吃饭时长时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅可以减肥，还有助于胃的消化吸收。科学家认为，长时间咀嚼食物会让大脑有更多时间接收来自胃部的饱腹感“信号”，同时人体内的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。

2.减少热量摄入。如果一个人每天少摄入800卡路里，六周可以减掉10磅，两个半月可以减掉10磅。

3、多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。

4.多吃流质食物。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。

5.散步或慢跑，每周五次，每天一次，每次45分钟走五公里，这样六个月就可以瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。

6.游泳是最好的减肥运动。它是一项全身运动，可以锻炼全身几乎所有的肌肉，既塑形又增强心肺功能。游泳是一项短时间内消耗热量较多的运动。自由泳12分钟可以消耗836千焦的热量。