适合女性的8种哑铃训练帮你告别多肉的手臂！

每次露胳膊的时候，我是不是总担心别人的目光会聚焦在肉肉的胳膊上？没办法藏起来！只要上半身比较胖或者肉比较多，就会让身材看起来比较宽。女生手臂肉肉的，其实是肌肉量太少造成的。多肉的手臂让你看起来比实际体重至少胖2~4公斤。如果不快速训练手臂，手臂肌肉很快就会消失，手臂上的肉会越来越多。下面是8组针对女性的哑铃训练，帮助我们塑造强健性感的手臂线条，让我们穿衣服的时候不用遮遮掩掩。每个动作做10-15次左右，重复2-3组，每组之间休息时间60秒，根据个人能力而定。刚开始使用哑铃的女性，可以用身体测试体重。如果你现在使用的重量允许你在正确的姿势下连续做10-15次左右，最后一次你觉得已经尽力了，说明你现在使用的重量是合适的。

哑铃？健身杂志1哑铃前举步骤1:双脚打开与肩同宽，双手握住哑铃。第二步:双手伸直，向前抬起，然后慢慢放下。

？Youtube？Youtube 2哑铃侧举步骤1:首先双脚打开与肩同宽，膝盖微曲，双手向下握住哑铃。第二步:双手张开至180度然后慢慢放回中间。

？Youtube？Youtube 3哑铃弯腰侧身抬起Step 1::双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲。双手弯曲90度握住哑铃。第二步:双手水平向后举起。然后慢慢回到身体的前侧。

？Youtube？Youtube 4哑铃推步1:双脚打开与肩同宽，双手握住哑铃，双手弯曲。第二步:双手举至胸前。举起哑铃，停一秒钟，然后放回胸前。

？Youtube？步骤1:首先双脚打开与肩同宽，站稳，双手将哑铃放在脖子后面。第二步:将哑铃举至脑后，然后慢慢放下。

？Youtube？步骤1:首先双脚打开与肩同宽，站稳，双手握住哑铃。第二步:左手向前抬起然后右手向右抬起，然后放下，另一侧做同样的动作。

？Youtube？Youtube 7哑铃举步1:双脚张开与肩同宽，双手握住哑铃。第二步:双手伸直后，向两侧水平抬起，然后慢慢放下。

8哑铃旋转举步1:首先，双脚打开与肩同宽。首先，在握住哑铃后，弯曲手轴，手轴靠近腹部两侧开始提拉训练。第二步:第一次弯腰时，手背朝上；向下挥拍时，再次向上抬起手掌。

完成这八种训练后，我想每个人都能感觉到手臂的紧绷感，继续做，每周三次。坚持一个月！你一定会看到结果的，你再也不怕露出肉肉的胳膊了。