瑜伽如何瘦臀？
热身的时候还是有一些需要注意的地方。锻炼在我们的日常生活中非常重要。适当的运动可以帮助我们减轻压力。这项运动可以大大改善我们的姿势。下面我们来看看如何练习瑜伽，学习知识。
如何瑜伽瘦臀1方法1
以舒缓的姿势热身
1，半脊柱扭转。
这是一种坐姿拉伸姿势，旨在提高身体的代谢率，有助于减肥。
跪在瑜伽垫上。
右腿向前，交叉在左腿上。右脚平放在左小腿后面的地面上。
将左手放在右膝盖上，呼气，尽可能小心地向右扭转躯干。保持这个姿势20秒。
在另一边重复。
2、变成半月形。
这种瘦臀的姿势很好，因为需要臀部的力量和柔韧性来平衡其他身体。
从瑜伽垫上的站姿开始，右脚向前迈，左脚原地不动。左脚向外以保持平衡。
把你的左手放在瑜伽垫上，然后放在你的右脚上。如果摸不到瑜伽垫，就把瑜伽砖放在脚边，自己去摸。
慢慢抬起左臂，直到指向天花板。
抬起右腿，直到它与左腿成90度角。
保持这个姿势20秒，然后换腿，换另一条腿重复。
以勇士风格结束热身。在这个位置伸展你的腿和臀部。
从瑜伽垫上的站姿开始，右脚向前迈，左脚原地不动。左脚向外以增加平衡。
弯曲左膝，使你的腿成90度角。
将双臂举过头顶，手掌合拢。挺胸抬头。
保持这个姿势20秒，然后换另一条腿重复。
方法2
练习姿势塑造臀部。
1，站立拉伸双手抓脚趾。
这个姿势可以锻炼你的臀部，增强那里的肌肉，让你看起来更瘦更健美。将这个瑜伽体式添加到你的瑜伽计划中，并在几周的训练后看看效果:
双腿分开，肩膀宽，双手贴近身体。
弯曲你的臀部，这样当你的膝盖伸直的时候，你就可以碰到你的脚趾。
用手指抓住脚趾。
抬起上半身，捏住脚趾吸气。
呼气时提臀。
继续在抬起脚趾和臀部之间切换几分钟。
2.快乐宝贝风格
这个姿势对臀部和臀部都有好处。控制呼吸的稳定性很重要，因为这样可以获得最大的利益。一定要保持这个姿势至少1分钟才能看到效果。
仰卧，双膝向腹部弯曲。
用你的手抓住你的腿。
打开你的腿，让你的膝盖移动到你的腋窝。
保持膝盖和脚踝对齐，将脚压入手中。
3、半蛙式。
当你从一条腿换到另一条腿时，这个姿势会抬高你的臀部一会儿。每侧保持这个姿势最多2分钟。
俯卧。
前臂支撑在地面上。
将你的体重转移到你的左臂。
用右脚跟触碰右臀，用右手握住。保持这个姿势。
在另一侧重复这个动作。
4.草蜢风格。
这个姿势有助于加强和塑造你的臀部。这个姿势很容易做。以这个姿势呼吸至少五次，然后重复。
腹部朝下躺着，双臂紧贴身体，手掌朝上。
大脚趾指向中间，感觉大腿旋转，臀部收紧。
将你的头、胸和手臂抬离地面，并触摸你背后的指尖。
5.横向伸展。
这个姿势对你的大腿和臀部有好处。两边保持这个姿势，深呼吸五次。
双腿分开站立，双臂靠近身体。
右脚向外转90度，右膝弯曲。
臀部下沉，使右大腿下侧与地面平行。
看着右手的指尖，保持胸部向前。
在另一边重复这个动作。
6.风力释放型。
这会影响你的整个腹部，包括你的臀部。
仰卧。
膝盖放在胸前，脚踝并拢。
双臂抱住膝盖，将头抬离地面。
吸气收紧腹肌，然后呼气重复。
方法3
用姿势获得最佳效果。
1.每周至少做三次瑜伽。要想有效，瑜伽必须每周做几次，而不是只做一会儿。你的肌肉在运动之间需要时间来恢复，但如果你等得太久，你的身体就会走样。有规律的瑜伽计划，在任何情况下都要努力坚持。
如果你需要额外的动力，报名参加瑜伽班。
早上上学或上班前做瑜伽，保证赶在赶之前完成要做的事情。
2.每隔几周增加强度。如果你发现你的臀部减肥瑜伽计划开始变得太容易了，通过保持更长时间的姿势来增加强度。目标是锻炼一个小时，在这段时间内完成几乎所有的姿势。一定要注意正确呼吸，用正确的姿势来保证效果。
3.用健康的饮食搭配瑜伽。如果不整体减肥，光靠臀部减肥是不行的，光靠瑜伽也帮不了你。你需要吃得好才能更好地做瑜伽练习。
吃大量的水果和蔬菜，这样你每天都会获得丰富的维生素和营养。
吃全麦和豆类。
吃瘦肉、鱼、蛋、豆腐。
当你想减肥时，避免吃糖、膨化食品、油炸食品和快餐。
技巧
通过瑜伽姿势瘦臀，搭配健康饮食更有效。避免加工食品和单糖。相反，多吃蔬菜和全麦有助于减肥。
如果你在瑜伽学校锻炼，你可以向你的导师要求调息或呼吸练习，以帮助加快新陈代谢。调息法对健康有很多好处，但是你应该经常和一个合格的瑜伽教练学习。
如何瑜伽瘦臀2如何利用瑜伽瘦腹提臀？
1，三角形
深吸气，跳跃分开双腿。你双脚之间的距离大约是90到105 cm。水平举起双臂，与肩同高，手掌朝下。保持双臂与地面平行。右脚向右转动90°，左脚稍微向右转动，左腿保持从内侧伸出，膝盖保持伸直。
呼气，躯干向右弯曲，右手手掌靠近右脚踝。向上伸展左臂，与右肩成一直线，并伸展躯干。眼睛看着伸出的左手拇指。保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深呼吸。然后换到另一边，重复动作。
2.扭转型
坐下，双脚向前伸直，左脚弯曲，右腿交叉成山形，放在大腿侧，双脚着地。右手越过左膝外侧，握住左拇指。
左手环绕背部向前伸，试着触摸肚脐。尽可能把你的头转回到左边。直视前方，自然呼吸，保持这个姿势30秒。回到原来的动作，左右换边，重复4次。
3.猫咪风格
跪坐在瑜伽垫上，双手交叉向上伸直，然后做，慢慢前倾趴在地板上。此时眼睛要向前看，胸部尽量靠近地板，臀部向上抬3分钟。
4.鱼的风格
使身体平躺在地板上，用双臂支撑住地板，逐渐向后倾斜头部直至支撑在地板上，尽量抬起胸部，然后慢慢放开双手顺时针旋转，抬头眼睛的方向伸直。坚持30秒，休息一下。
你可以在晚上练习这六个动作。
1，祈祷
以山的姿势站立。双手弯曲，一起放在胸前，呈45度左右，形成折叠礼。合上手掌，眼睛低垂，看着手掌的指尖，可以统一心神，消除妄想。放松，让气息下沉，达到逐渐稳定的作用。
2.伸展臂式
全身伸直，双臂举过头顶，两臂分开与肩同宽，头和手臂微微后仰。
3.向前弯曲
站直，然后慢慢向前弯曲，同时双手撑在小腿上，全身与双腿呈45度角。呼吸情况，站立时吸一口气，弯腰时逐渐呼气，尽量慢，不急。一组20个左右，也可以根据自己的运动量进行调整。
4.骑行风格
双手以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上，慢慢抬起左脚，大约与肩膀同高。同时，与地面水平抬起头，直视前方。然后换右脚。一组旋转约10次。
5.山地风格
身体向下弯曲，用手掌撑在地板上，双脚向后退一点，使身体呈倒V字形。注意上半身和手臂在一条水平线上，保持5分钟，休息一下。
6.人体扔进地下
慢慢呼气，下巴和胸部垂直向下，胸部在手掌之间。肘部靠近身体两侧，胸部下沉，尾骨抬起。这个动作不仅能练臀部还能练手臂！