如何适量晨跑？
刚开始晨跑的人，不必追求公里的极限。他们每天早上可以跑30 -40分钟。当他们感到有点出汗，但他们的谈话不会受到影响时，他们可以提高他们的跑步速度。如果坚持1-3个月，大部分人已经能达到早上3 -5公里的运动量。
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对于长期晨跑的人来说，越跑越好，越早越好。运动量不宜超过40分钟，跑步速度不宜过快。跑得太快很可能会增加心脏的负荷，体力消耗过大后，也会对后续工作产生影响。感觉边跑边聊的速度比较合适。如果想长跑，可以选择在休息日进行。
提醒一些坚持晨跑的人，分寸很重要。很多人跑了很久，然后就开始追求跑的更远或者更快。但是可能的后果也要提前了解。跑步是为了锻炼。在身体可以承受的范围内，每天跑3-5公里比较合适，而每天早上跑10公里以上，对很多人来说已经是超负荷了。久而久之，还可能带来关节磨损等更多问题。
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晨跑前，适当的热身运动也是很多人忽略的一点。很多人觉得自己身体很好，早上直接跑步比较省时间。但是早上人体的血液循环还是比较慢的。刚开始跑步容易导致心脏负荷过重、腿抽筋等问题。建议做至少5-10分钟的热身运动，对调节血液循环和活动体内关节也有帮助。越是坚持晨跑的人，越容易忽略这样的细节。
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早上空腹跑步也是很多人的现状，但也要看自己的情况。晨跑前可以适当补充一根香蕉或者吃一块巧克力，可以补充能量。早上起床后，体内的能量相对缺乏。适当吃一些食物也可以使人跑得更有力，避免低血糖等问题。晨跑90分钟以上的人要补充能量，掌握这个措施也有助于减少身体损伤。
对于一些刚开始晨跑的人或者有一些疾病的人来说，掌握自己的心率变化也很重要。可以选择佩戴一定的心率测量设备，实时掌握跑步过程中的心率变化。当你跑得太快时，你的心率很可能超过140次/分。这个时候可以调整跑步的节奏，稳定心率，对于晨跑者来说也是一个很好的建议。
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晨跑虽然好，但多少公里适合晨跑因人而异。建议初期晨跑每天不要超过40分钟，3-4公里比较合适。后续可适当增加。